Kdykoli plánuji dlouhou cestu, abych začal brzy ráno, vždy jsem před nocí nespal. V hlavě se točí příliš mnoho myšlenek a plánování. I když je budík nastaven na 4 hodiny ráno, budu vzhůru ve 3 hodiny ráno – o hodinu dříve!

Stále jsem o tom přemýšlel a slyšel jsem od mnoha přátel, že také sdíleli stejný pocit. Před dlouhou jízdou je samozřejmě potřeba dobrý spánek, ale to se stává mnoha z nás.

Co vede k tomu, že se člověk před dlouhou jízdou dobře nevyspí? Setkali jste se kvůli tomu s nějakými problémy během dlouhé jízdy?

Je to ta zvědavost a vzrušení, co kazí dobrý spánek? Dá se tomu vyhnout nebo překonat?

Podělte se o své zkušenosti, pokud jste se setkali s podobným pocitem.

denní řidič
Založen: Jul 2011
Místo: Navi Mumbai
Poděkování: 609 XNUMX krát
Re: Proč se člověk nemůže před dlouhou jízdou dobře vyspat?

+1 k tomu Ravimu. I já mám potíže se spánkem před dlouhou dovolenou za volantem, pokaždé budu příliš vzrušený, že se v posteli neustále převracím.

I když osobně jsem nikdy nečelil žádným problémům s menším spánkem. Asi je to adrenalin, co mě žene dál..

Senior — BHPian
Připojit Datum: listopad 2009
Místo: Los Angeles
Příspěvky: 1,187
Poděkování: 168 XNUMX krát
Re: Proč se člověk nemůže před dlouhou jízdou dobře vyspat?

View Post

Původně odeslal ravib

Je to ta zvědavost a vzrušení, co kazí dobrý spánek? Dá se tomu vyhnout nebo překonat?

Zde jste uvedli odpověď.

Pokud se chcete dobře vyspat, dejte si prášek na spaní a riskujte zrušení jízdy.

PS: Nejsem odpovědný, pokud berete výše uvedený návrh vážně.

Senior — BHPian
Založen: Sep 2009
Místo: Thane
Příspěvky: 5,974
Poděkování: 4,105 XNUMX krát
Re: Proč se člověk nemůže před dlouhou jízdou dobře vyspat?

Je to tak, že se stěhujete docela brzy ráno, kdy je spánek skutečně velmi silný. Zkuste se odstěhovat o něco později, například v 6-7 hodin ráno, a zjistěte, zda to stále ovlivňuje váš spánek. Je to vlastně vaše mysl, která vás drží vzhůru, kde podvědomě čekáte, až se rozední den a vy se můžete odstěhovat. Berte den jako každý jiný a budete se dobře spát. Prosím, neřiďte, když máte pocit, že jste nedokončili svůj spánek, protože to bude bránit vaší koncentraci během jízdy během dne.

Založen: Feb 2011
Poděkování: 23 XNUMX krát
Re: Proč se člověk nemůže před dlouhou jízdou dobře vyspat?

Ano, je to čiré vzrušení a zvědavost, která nám nedovolí spát jednu noc před jízdou, to se stává téměř každému z nás. Všechno plánování jde v mysli, přicházejí nové myšlenky, to je důvod, proč nemůžeme spát A ano, před dlouhými cestami je potřeba spát, ale co můžeme dělat?, Pokušení přemůže naši mysl a myslím, že nikdo nedokáže překonat jeho/její pokušení. Takže si myslím, že není možné se tomu vyhnout. první dlouhý výlet, pak noc předtím jsem nespal celou noc jen kvůli vzrušení a myšlenkám, a dokonce i teď, když plánujeme dlouhý výlet, spím pozdě a vstávám dřív, než zazvonil budík.

ČTĚTE VÍCE
Je špinavý vzduchový filtr lepší než žádný?

Týmová podpora BHP
Založen: Jul 2007
Místo: Hajdarábád
Příspěvky: 10,927
Poděkování: 14,802 XNUMX krát
Re: Proč se člověk nemůže před dlouhou jízdou dobře vyspat?

Před dlouhou jízdou nebo jízdou obvykle nemohu dobře spát.

Takže většinou plánuji tak, abych mohl odpoledne vyrazit.

Moje oblíbené načasování mého nejčastějšího výletu, Hajdarábádu — Chennai je proto odjet v poledne a přijet domů kolem půlnoci.

Senior — BHPian
Založen: Sep 2010
Místo: Bangalore
Příspěvky: 1,238
Poděkování: 913 XNUMX krát
Re: Proč se člověk nemůže před dlouhou jízdou dobře vyspat?

Mít své tašky úplně před spaním na předchozí noc? Mohlo by to pomoci se trochu více uvolnit.

Senior — BHPian
Založen: Jul 2008
Místo: Jaipur
Příspěvky: 1,194
Poděkování: 1,213 XNUMX krát
Re: Proč se člověk nemůže před dlouhou jízdou dobře vyspat?

Nikdy nemůžu spát, když musím někam odjet v 0400:XNUMX. Kromě vzrušení také vím, že v tu dobu nikdy nebudu moci vstát.

Poslední 2krát jsem začal odjíždět o půlnoci a jet do 0400:XNUMX, pak jsem si zdřímnul a pak pokračoval vpřed!!

Senior — BHPian
Založen: Jul 2009
Místo: Hajdarábád
Příspěvky: 1,666
Poděkování: 340 XNUMX krát
Re: Proč se člověk nemůže před dlouhou jízdou dobře vyspat?

Vážně, vypadá to, že se to stává každému.
Stává se mi to vždy, když musím jet na dlouhou cestu. Když jsem se poprvé vůbec nevyspal, tak jsem se tak otrávil ze snahy usnout, že jsem kolem 2:XNUMX ráno šel dolů, vyčistil a navoskoval auto na dobrou hodinu, vrátil se a šel se vykoupat. Odjeli ještě před naším plánovaným časem.
Zajímavé ale je, že i když jste toho moc nenaspali, na vaší jízdě se to po celou dobu neprojevuje.
Až když vystoupíte z auta po celých dnech jízdy, uvědomíte si, jak jste vyčerpaní.
Hádejte, je to vysokooktanový adrenalin, který prochází naším tělem. Ale tento pocit je určitě vzrušující.

Danielle Pacheco Spisovatelka Danielle je původem z Vancouveru, BC, kde strávila mnoho hodin civěním do stropu a snažila se usnout. Danielle vystudovala vědu o spánku s titulem psychologie na University of British Columbia Read Full Bio

Chcete si přečíst více o všech našich expertech v oboru? Přečtěte si o redakčním týmu
Dr. Anis Rehman Interní lékař

Dr. Anis Rehman Interní lékař Dr. Rehman, M.D., je atestovaný lékař v oboru vnitřního lékařství a také endokrinologie, diabetu a metabolismu. Přečtěte si celé Bio

ČTĚTE VÍCE
Kdo kupuje Navistar?

Chcete si přečíst více o všech našich expertech v oboru? Přečtěte si o redakčním týmu
Ověřeno fakty
Ověřování faktů o základech spánku: Náš proces

Redakční tým Sleep Foundation se věnuje poskytování obsahu, který splňuje nejvyšší standardy přesnosti a objektivity. Naši redaktoři a lékařští odborníci důsledně vyhodnocují každý článek a průvodce, aby zajistili, že informace jsou věcné, aktuální a nezaujaté.

  • Při zkoumání našich průvodců a článků citujeme pouze renomované zdroje. Patří mezi ně recenzované časopisy, vládní zprávy, akademická a lékařská sdružení a rozhovory s uznávanými lékařskými odborníky a praktiky.
  • Všechny vědecké údaje a informace musí být podloženy alespoň jedním renomovaným zdrojem. Každý průvodce a článek obsahuje obsáhlou bibliografii s úplnými citacemi a odkazy na původní zdroje.
  • Některé příručky a články obsahují odkazy na další relevantní stránky Sleep Foundation. Účelem těchto interních odkazů je usnadnit navigaci na webu a nikdy se nepoužívají jako originální zdroje vědeckých dat nebo informací.
  • Člen našeho týmu lékařských expertů poskytuje konečnou recenzi obsahu a zdrojů citovaných pro každou příručku, článek a recenzi produktu týkající se lékařských a zdravotních témat. Nepřesné nebo neověřitelné informace budou před zveřejněním odstraněny.
  • Plagiátorství není nikdy tolerováno. Spisovatelé a redaktoři přistižení při krádeži obsahu nebo nesprávném citování zdrojů jsou okamžitě ukončeni a my budeme pracovat na nápravě situace s původními vydavateli.
  • Přestože Sleep Foundation udržuje přidružená partnerství se značkami a portály elektronického obchodu, tyto vztahy nikdy nemají žádný vliv na naše recenze nebo doporučení produktů. Přečtěte si naše úplné prohlášení o inzerci, kde najdete další informace.

Aktuální
Obsah

  • Co způsobuje ospalost při řízení?
  • Co dělat, když si při řízení zdřímnete

Ospalé řízení je hlavním bezpečnostním rizikem v USA Jen v roce 2017 Národní úřad pro bezpečnost silničního provozu (NHTSA) Důvěryhodný zdroj Národní úřad pro bezpečnost silničního provozu (NHTSA) Prostřednictvím prosazování standardů výkonu vozidel a partnerství se státními a místními vládami snižuje NHTSA počet úmrtí, zranění a ekonomické ztráty při nehodách motorových vozidel. View Source odhaduje, že zhruba 91,000 800 dopravních nehod – a téměř XNUMX úmrtí – bylo připsáno nehodám s ospalým řízením. Pro mnoho řidičů, kteří způsobují tyto nehody, nedostatek spánku Střediska pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) Jako národní agentura pro ochranu zdraví zachraňuje CDC životy a chrání lidi před zdravotními hrozbami. Zobrazit zdroj je hlavním faktorem.

I když dostatek odpočinku každou noc může potenciálně předejít některým z těchto kolizí, řidiči by se měli také poučit o varovných příznacích ospalého řízení a přijmout opatření, která zajistí, že za volantem zůstanou ostražití a opatrní. Patří mezi ně abstinence od alkoholu, léků proti bolesti nebo léků navozujících spánek, pokud plánujete řídit, a vyhýbání se silnici během dne, kdy jsou lidé nejvíce náchylní k ospalosti. V některých případech slouží ospalé řízení jako varovný signál základní poruchy spánku.

Co způsobuje ospalost při řízení?

Ospalým řízením se rozumí jakýkoli případ řízení vozidla při únavě nebo ospalosti. I když řidič nekonzumoval alkohol, studie ukázaly, že účinky řízení během spánku jsou podobné jako při řízení pod vlivem alkoholu. Tyto účinky zahrnují zhoršenou pozornost a koordinaci, pomalejší reakční dobu a špatný úsudek. Předpokládá se, že 24 hodin bez spánku je srovnatelné s obsahem alkoholu v krvi 0.10 %, což překračuje zákonný limit pro řízení ve všech 50 státech.

ČTĚTE VÍCE
Jak dlouho vydrží motor s prasklým těsněním hlavy?

Každý může zažít účinky nedostatečného spánku, ale někteří jedinci jsou náchylnější k ospalému řízení. Tyto zahrnují:

  • Komerční řidiči, kteří provozují odtahové vozy, návěsy, přívěsy a další velká vozidla.
  • Pracovníci na směny, kteří pracují v noci nebo jejichž směny jsou relativně dlouhé
  • Lidé s poruchami spánku, které způsobují ztrátu spánku a/nebo poruchy dýchání ve spánku
  • Ti, kteří užívají léky způsobující ospalost

Kromě toho určitá prostředí pro řízení představují vyšší riziko nehod souvisejících s ospalým řízením. K většině těchto kolizí dochází buď v pozdních odpoledních hodinách nebo mezi 12. a 6. hodinou. Oba tyto časy se shodují s přirozenými poklesy energie řízenými vašimi cirkadiánními hodinami, vnitřním systémem měření času, který reguluje spánek, chuť k jídlu a další tělesné procesy. Mnoho ospalých řidičů nemá spolujezdce, když dojde k jejich nehodě, a značný počet těchto nehod se stane na venkovských silnicích a dálnicích.

Varovné signály Důvěryhodný zdroj Americká akademie spánkové medicíny (AASM) AASM nastavuje standardy a podporuje excelenci v oblasti zdravotní péče, vzdělávání a výzkumu spánkové medicíny. Zobrazit zdroj, který byste měli sledovat, pokud máte obavy z ospalého řízení, zahrnují:

  • Časté zívání nebo mrkání
  • Pocity „přikývnutí“
  • Potíže udržet hlavu vzpřímeně
  • Problémy se zapamatováním posledních pár kilometrů, které jste ujeli
  • Chybí výjezd nebo dopravní značka
  • Sleduje ostatní auta příliš těsně
  • Přejíždění do druhého pruhu nebo narážení rachotivých pruhů

„Mikrospánky“ jsou dalším nebezpečným efektem ospalého řízení. Tyto krátké přechody do spánku obvykle trvají čtyři až pět sekund. Při rychlosti 55 mil za hodinu mohl řidič potenciálně ujet 100 yardů, než se probudí z mikrospánku.

Co dělat, když si při řízení zdřímnete

Pokud zaznamenáte náhlou ospalost během řízení nebo si všimnete některého z dalších varovných příznaků uvedených výše, měli byste co nejrychleji přestat řídit. Zajeďte na další odpočívadlo nebo na jiné bezpečné, dobře osvětlené místo, které vám umožní bezpečně zaparkovat a nepřekážet na silnici. 20minutový spánek by vás měl dostatečně osvěžit a být ve střehu, ale v případě potřeby zabere více času.

Jedna věc, kterou je třeba mít na paměti, je, že káva a další kofeinové nápoje poskytují dočasnou energetickou podporu. Po odeznění účinků kofeinu se mohou vrátit pocity ospalosti. Doporučuje se jeden nebo dva šálky kávy spojené s krátkým zdřímnutím u silnice, ale nápoje, které vás udrží během jízdy vzhůru, samy o sobě nemusí poskytnout dostatečnou pozornost.

ČTĚTE VÍCE
Kolik stojí zarovnání pro Dodge Avenger 2012?

Tato opatření je třeba vnímat jako krátkodobé zásahy, pokud se ocitnete v potenciálně nebezpečné situaci. Riziko jízdy v ospalosti můžete snížit také tím, že před usednutím za volant učiníte určitá opatření.

Tip č. 1: Dopřejte si dostatek spánku

Většina dospělých ve věku 18 až 64 let by měla spát alespoň sedm hodin denně. Důvěryhodný zdroj National Library of Medicine, Biotech Information Národní centrum pro biotechnologické informace posouvá vědu a zdraví tím, že poskytuje přístup k biomedicínským a genomickým informacím. Zobrazit zdroj . Lidé starší 65 let možná nepotřebují tolik spánku, ale doporučený denní příděl je stále minimálně sedm hodin. Lidé, kteří denně nespí sedm hodin, jsou vystaveni vyššímu riziku, že se stanou účastníky ospalé dopravní nehody.

Teenageři v řidičském věku potřebují asi osm až 10 hodin spánku denně. Mnoho dospívajících toto měřítko nesplňuje a za volantem se díky tomu budou cítit unavenější. Máte-li dítě, které řídí, zdůrazněte důležitost dostatečného spánku a nebezpečí, že usednete za volant, když jste unavení nebo ospalí.

Tip č. 2: Pokud plánujete řídit, vyhněte se alkoholu

Řízení pod vlivem alkoholu zjevně představuje bezpečnostní riziko pro vás, vaše cestující a ostatní motoristy na silnici. To znamená, že i povolené množství alkoholu pro řízení vozidla může způsobit ospalost za volantem. Obzvláště opatrní byste měli být, pokud se již cítíte unavení.

Totéž platí pro léky na předpis a volně prodejné léky, zejména antialergické pilulky, které navozují pocity ospalosti. Před jízdou nezapomeňte zkontrolovat vedlejší účinky jakýchkoli nových léků. Pokud tyto účinky zahrnují ospalost, zvažte použití veřejné dopravy.

Tip č. 3: Načasujte si jízdy na období nejvyšší ospalosti

Vyhněte se jízdě v pozdních odpoledních hodinách nebo mezi 12. a 6. hodinou, kdy dochází k nejvyššímu počtu nehod souvisejících s ospalostí. Pokud to není možné, buďte na silnici co nejvíce ostražití. Sledujte varovné signály, že se cítíte ospalí, jako je přejíždění jízdních pruhů nebo nárazy do rachotivých pásů, a sledujte, zda se ostatní řidiči nechovají stejně.

Tip č. 4 Zlepšete svou spánkovou hygienu

Spánková hygiena znamená návyky a postupy, které pomáhají zajistit dostatečné množství vysoce kvalitního spánku každou noc. Cvičení dobré spánkové hygieny vám může pomoci, abyste se ráno cítili bdělejší a odpočatí. Mezi klíčové aspekty správné spánkové hygieny patří:

  • Konzistentní doba spánku: Měli byste se snažit chodit spát a probouzet se každý den ve stejnou dobu, včetně víkendů a když jste na cestách.
  • Optimalizujte svůj spánek: Nejlepší ložnice pro kvalitní spánek je tmavá a tichá. Důležitá je také pokojová teplota. Mnoho odborníků se shoduje, že 65 stupňů Fahrenheita (18.3 stupňů Celsia) je ideální teplota pro spánek, ale 60-67 stupňů Fahrenheita (15.6-19.4 stupňů Celsia) je pro většinu lidí rozumný rozsah.
  • Udržujte přenosnou elektroniku mimo ložnici: Všechny mobilní telefony, počítače, tablety a televize vyzařují modré světlo, které může rušit spánek. Ke snížení můžete použít obrazovku s modrým světlem, která může být vestavěná do vašeho telefonu/tabletu. Jako další preventivní opatření nepoužívejte žádné z těchto zařízení do 30 minut před spaním.
  • Vyhněte se kofeinu a alkoholu před spaním: Kofein může narušit váš spánek, proto je nejlepší vyhýbat se jídlům a nápojům s kofeinem pozdě odpoledne nebo večer. Alkohol před spaním může také způsobit poruchy spánku během noci. Můžete se také chtít vyhnout dalším tekutinám, abyste omezili noční výlety do koupelny.
  • Neduste se v posteli: Pokud ležíte v posteli 20 minut nebo déle a stále se necítíte připraveni na spánek, zvažte vstávání a přestěhování do jiné oblasti svého bydliště. Než se vrátíte do postele, počkejte, až se budete cítit unavení, a během čekání se vyhněte elektronickým zařízením s modrým světlem.
  • Cvičte zdravé návyky: Pravidelné cvičení během dne a zdravá strava mohou zlepšit vaše šance na dobrý noční spánek.
  • V případě problémů se poraďte s lékařem: Problémy se spánkem mohou naznačovat nespavost nebo jiné poruchy spánku. Pokud zaznamenáte opakující se vzorce špatného nebo nedostatečného spánku, domluvte si schůzku se svým lékařem, abyste své příznaky probrali.
ČTĚTE VÍCE
Which European country has high visa success rate?

O našem redakčním týmu

Danielle Pacheco, štábní spisovatelka

Danielle je původem z Vancouveru, BC, kde strávila mnoho hodin civěním do stropu a snažila se usnout. Danielle vystudovala vědu o spánku s titulem psychologie na University of British Columbia

Dr. Anis Rehman, interní lékař MUDr

Dr. Rehman, M.D., je atestovaný lékař v oboru vnitřního lékařství a také endokrinologie, diabetu a metabolismu.

  • FACEBOOK
  • Adresa URL byla zkopírována

Reference

  1. Národní úřad pro bezpečnost provozu. (n.d.). Drowsy Driving., Staženo 22. září 2020, z https://www.nhtsa.gov/risky-driving/drowsy-driving
  2. Národní centrum pro prevenci chronických nemocí a podporu zdraví, Divize zdraví populace. (2017. března 21). Ospalá jízda. Centers for Disease Control and Prevention., Staženo 22. září 2020, z https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/drowsy_driving.html
  3. Governors Highway Safety Association. (n.d.). Alcohol Impaired Driving., Staženo 22. září 2020, z https://www.ghsa.org/state-laws/issues/alcohol%20impaired%20driving
  4. Americká akademie spánkové medicíny. (2019, 30. října). Příliš mnoho Američanů přiznává, že řídí ospale., Získáno 22. září 2020, z https://aasm.org/too-many-americans-admit-to-driving-while-drowsy/
  5. Consensus Conference Panel, Watson, N. F., Badr, M. S., Belenky, G., Bliwise, D. L., Buxton, O. M., Buysse, D., Dinges, D. F., Gangwisch, J., Grandner, M. A., Kushida, C., Malhotra, R. K., Martin, J. L., Patel, S. R., Quan, S. F., Tasali, E., Non-Participating Observers, Twery, M., Croft, J. B., Maher, E., … Heald, J. L. (2015). Doporučené množství spánku pro zdravého dospělého: Společné konsensuální prohlášení Americké akademie spánkové medicíny a společnosti pro výzkum spánku. Journal of Clinical Sleep Medicine, 11(6), 591–592. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25979105/