V dnešním světě fitness je k dispozici nespočet možností, které nám pomohou zůstat ve formě a vést zdravý životní styl. Dva populární přístupy, které se často objevují v diskuzích, jsou CrossFit a tradiční cvičení v tělocvičně. Každý má své vlastní jedinečné výhody a nevýhody, které vyhovují různým preferencím a fitness cílům. V tomto příspěvku na blogu se ponoříme do výhod a nevýhod jak CrossFitu, tak tradičního cvičení v tělocvičně. Kromě toho prozkoumáme, jak může LifelineFitness.com, přední poskytovatel fitness vybavení, hrát klíčovou roli při podpoře vašeho fitness úsilí.
Přijetí Intensity CrossFit si získalo věrné příznivce díky důrazu na vysoce intenzivní funkční pohyby. Jednou z mimořádných výhod CrossFitu je jeho schopnost poskytovat komplexní cvičení, které zahrnuje sílu, kardiovaskulární vytrvalost a flexibilitu. Cvičení, často označované jako WOD (Workout of the Day), je navrženo tak, aby vyzvalo účastníky a posunulo jejich limity. Kromě toho CrossFit podporuje pocit komunity prostřednictvím skupinových tréninků a přátelských soutěží a poskytuje další motivaci, abyste se neustále prosazovali.
Je však důležité si uvědomit potenciální nevýhody CrossFitu. Intenzita cvičení může zvýšit riziko zranění, zvláště pokud není upřednostňována správná forma a technika. Je velmi důležité získat řádné školení a pokyny od certifikovaných trenérů CrossFit, abyste zajistili svou bezpečnost a minimalizovali pravděpodobnost zranění. Kromě toho mohou někteří jednotlivci považovat soutěžní povahu CrossFit za zastrašující nebo ohromující, protože nemusí být v souladu s jejich osobními fitness cíli nebo preferencemi.
Přizpůsobeno individuálním potřebám Tradiční cvičení v tělocvičně na druhou stranu nabízí známější a všestrannější přístup ke fitness. Posilovny, ať už komerční nebo domácí, poskytují širokou škálu vybavení a cvičení, které uspokojí individuální cíle a preference. Ať už chcete budovat svalovou hmotu, zlepšit kardiovaskulární vytrvalost nebo pracovat na konkrétních částech těla, tradiční tělocvičny nabízejí nástroje potřebné k vytvoření přizpůsobeného tréninkového plánu. Tato úroveň ovládání a přizpůsobení je zvláště výhodná pro začátečníky nebo ty, kteří preferují méně intenzivní cvičení. Kontrolované prostředí tradiční posilovny také snižuje riziko zranění, protože máte větší kontrolu nad pohyby a množstvím váhy, kterou používáte. Kromě toho se někteří jedinci mohou cítit pohodlněji při cvičení svým vlastním tempem, bez tlaku skupinových cvičení nebo soutěží.
Nicméně tradiční cvičení v tělocvičně může postrádat smysl pro komunitu a kamarádství, které se často vyskytuje v CrossFitu. Pro ty, kteří prospívají sociální interakci a odpovědnosti, nemusí být osamělá povaha tradičních tělocvičen tak přitažlivá. Navíc bez řádného vedení nebo znalostí může být náročné vytvořit efektivní cvičební plán, který se zaměřuje na všechny oblasti fitness a zajišťuje konzistentní pokrok.
Váš ultimátní fitness společník Bez ohledu na to, jaký přístup s vámi rezonuje, LifelineFitness.com je připraven podpořit vaši cestu fitness. Jako důvěryhodný poskytovatel fitness vybavení nabízí LifelineFitness.com širokou škálu produktů, které uspokojí jak nadšence CrossFitu, tak ty, kteří preferují tradiční cvičení v tělocvičně. Od funkčních tréninkových nástrojů a vzpěračského vybavení až po kardio příslušenství, LifelineFitness.com vás pokryje.
Pro zájemce o CrossFit nabízí web široký výběr vybavení přímo určeného pro funkční trénink. Od kettlebellů a medicinbalů až po bojová lana a plyo boxy, LifelineFitness.com poskytuje nástroje nezbytné k vylepšení vašeho CrossFit tréninku a zlepšení vašeho celkového výkonu. Nabízejí také balíčky vybavení přizpůsobené různým úrovním kondice a cílům, což usnadňuje začátek nebo upgrade vašeho stávajícího nastavení. Pro jednotlivce, kteří se přiklánějí k tradičnímu cvičení v tělocvičně, LifelineFitness.com nabízí širokou škálu vybavení pro podporu vašeho tréninkového režimu. Ať už hledáte činky, činky, posilovací lavice nebo posilovací gumy, jejich web má rozmanitý výběr, ze kterého si můžete vybrat.
Kromě vybavení slouží LifelineFitness.com jako cenný vzdělávací zdroj. Jejich webová stránka nabízí cvičební průvodce, články na blogu a tréninkové tipy, které vám pomohou co nejlépe využít vaši fitness rutinu. Ať už jste fanouškem CrossFitu, který chce vyladit svou techniku, nebo návštěvníkem posilovny, který si chce zpestřit cvičení, LifelineFitness.com poskytuje informace a znalosti, které potřebujete, abyste vynikli.
Na závěr, výběr mezi CrossFitem a tradičním cvičením v tělocvičně závisí na vašich osobních preferencích, cílech a úrovni pohodlí. Oba přístupy mají své výhody a potenciální nevýhody. LifelineFitness.com může být vaším důvěryhodným partnerem, který nabízí širokou škálu vybavení, vzdělávacích zdrojů a odborných rad na podporu vaší fitness cesty, bez ohledu na cestu, kterou si zvolíte. Využitím jejich odborných znalostí a využíváním jejich produktů můžete optimalizovat své tréninky, zůstat motivovaní a dosáhnout požadovaných výsledků. Pamatujte, že klíč k úspěchu spočívá v nalezení přístupu, který vyhovuje vašim individuálním potřebám, a v neustálém úsilí o dosažení vašich cílů.
Tento článek si můžete přečíst, pokud chcete vědět, jaký tréninkový program vám vyhovuje na základě vašeho cíle, ať už Crossfit nebo Gym. Zde jsem sdílel vše o CrossFit tělocvičně vs. běžná posilovna, jako jsou její výhody a nevýhody, cíle, typ cvičení, náklady na členství a mnoho dalšího, co vám pomůže rozhodnout se, co je pro vás lepší.
Věci, které uvidíte v tomto článku.
- Co je CrossFit?
- Výhody CrossFitu
- Rozdíly mezi CrossFitem a posilovnou
Obsah show
Co je CrossFit?
CrossFit je vysoce intenzivní tréninkový program, který zvyšuje sílu, sílu, rychlost, vytrvalost a celkovou funkční zdatnost.
Výhody CrossFit Workouts
1. Zlepšete kardiovaskulární zdatnost
CrossFit cvičení snižuje systolický krevní tlak u zdravých dospělých, snižuje klidovou srdeční frekvenci a zvyšuje aerobní kapacitu. 1 Crossfit & Heart Health: Účinky účasti na crossfitu na klidový krevní tlak a srdeční frekvenci – Výzkumná brána
Také zvyšuje VO2 max (maximální množství kyslíku, které můžete využít během cvičení) a zlepšuje váš kardiovaskulární a dýchací systém.
Není však vhodný pro osoby se zdravotními problémy, jako je dušnost, vysoký krevní tlak a fyzická zranění.
2. Zvyšte anaerobní kapacitu
Anaerobní cvičení se provádějí s větší intenzitou, obvykle po dobu 20 sekund až 2 minut, aby se spustila tvorba kyseliny mléčné.
Anaerobní aktivity, jako je sprint, rychlé přítahy a zvedání závaží, explozivně zlepšují celkovou anaerobní kapacitu člověka.
3. Zlepšete složení těla
CrossFit je jedním z nejlepších cvičebních programů, které zlepšují celkové složení těla.
Změny ve složení těla a krevních profilech můžete vidět po 14 týdnech cvičebního programu CrossFit. 2 Choi, Eun-Ju a kol. “Účinky analýzy dat z CrossFit cvičení na složení těla a krevní profily.“ Iranian Journal of Public Health sv. 46,9 (2017): 1292-1294.
Počet studentů: 22 (rozděleno na dvě části)
Čas: 70 minut, dvakrát týdně po dobu 14 týdnů
| Proměnné | Pro | Post |
|---|---|---|
| hmotnost (kg) | 65.13 11.54 ± | 64.15 11.76 ± |
| Index tělesné hmotnosti (kg/m 2 ) | 22.70 2.58 ± | 22.35 2.65 ± |
| svalová hmota (kg) | 28.42 7.30 ± | 28.48 7.24 ± |
| Tělesný tuk (%) | 22.51 6.78 ± | 21.20 6.40 ± |
| Bazální metabolismus (kcal) | 1466.73 251.69 ± | 1468.27 252.41 ± |
| Aspartátaminotransferáza (U/L) | 23.73 6.18 ± | 23.91 9.51 ± |
| Alaninaminotransferáza (U/L) | 27.91 13.26 ± | 24.64 10.24 ± |
| Celkový bilirubin (mg/dl) | 0.54 0.14 ± | 0.55 0.34 ± |
| Celkový cholesterol (mg/dl) | 136.18 30.90 ± | 125.82 39.00 ± |
| Lipoproteinový cholesterol s nízkou hustotou (mg/dl) | 72.73 22.19 ± | 71.91 25.28 ± |
| Lipoproteinový cholesterol s vysokou hustotou (mg/dl) | 50.18 12.06 ± | 44.09 16.82 ± |
| Triglyceridy (mg / dl) | 66.45 30.60 ± | 48.82 22.47 ± |
| Glukóza (mg / dl) | 87.73 10.75 ± | 81.91 20.61 ± |
| Celkové bílkoviny (g/dl) | 7.35 0.60 ± | 6.35 1.24 ± |
| albumin (g/dl) | 4.97 0.47 ± | 4.63 0.87 ± |
4. Psychologické výhody CrossFitu
CrossFit cvičení jsou zábavná, vzrušující, efektivní a náročná.
Cítíte se potěšeni, když dokončíte CrossFit WOD. Absolvování WOD dává pocit úspěchu a zlepšuje celkovou náladu.
Některé studie také ukázaly, že CrossFit může zvýšit schopnost zapamatovat si věci, vybudovat sebevědomí a zlepšit myšlení.
5. Zvyšte svou atletiku
CrossFit cvičení vám pomůže získat svalovou sílu, sílu a vytrvalost. Nejen to, ale také zlepšují rovnováhu, zvyšují flexibilitu a posouvají vaši atletiku na další úroveň.
6. Spalujte kalorie a pomáhejte si udržet váhu
Crossfit WOD se ukázal jako nejlepší způsob, jak spálit více kalorií než jiné formy cvičení.
Průměrně 85 kg vážící muž nebo 75 kg vážící žena spálí během CrossFitového okruhu 15–18 kalorií za minutu a 13–15 kalorií za minutu – naznačoval článek publikovaný na webu Healthline.
Gym vs CrossFit (nejlepší srovnání)
| Charakteristický | CrossFit | tělocvična |
|---|---|---|
| Intenzita | Střední až vysoká | Nízká až střední |
| Typ cvičení | Váhy zdarma | Závaží a stroje zdarma |
| Počet opakování nebo sérií | Vysoký | Nízké |
| Riziko | Vyšší než tělocvična | Nižší než CrossFit |
| Cena členství | Vysoký | Středně |
| Cíl | Zlepšete sílu, výkon a vytrvalost | Budujte svalovou hmotu, hubněte nebo si udržujte kondici |
- Cvičení CrossFit jsou výbušná, zatímco cvičení v tělocvičně se provádějí při střední tepové frekvenci.
- Cvičení v tělocvičně zahrnuje cvičení s vlastní vahou, volnou vahou a odporovým strojem, zatímco CrossFit zahrnuje cvičení s vlastní váhou a volnou váhou.
- CrossFit trénink zahrnuje cvičení v okruzích, zatímco pravidelné cvičení v tělocvičně zahrnuje tradiční metodu sad opakování.
- Riziko zranění je u CrossFitu ve srovnání s cvičením v tělocvičně vysoké.
- Průměrné náklady na členství v běžné posilovně jsou levnější než v tělocvičně CrossFit.
1. Potřebné vybavení
Tělocvičny jsou nabité nejrůznějším vybavením, jako jsou stacionární kola, lavičky, běžecké pásy, veslařské trenažéry, posilovací stroje, kovářské stroje, činky, činky a spousta dalších strojů.
Dobře vybavená CrossFit posilovna má také několik kusů vybavení, jako jsou činky, činky, kettlebelly, plyometrické boxy, stahovací tyče, dip tyče, olympijské tyče, balistické míče a kardio stroje.
2. Typy cvičení
CrossFit trénink zahrnuje různá cvičení, od plyometrie a kalisteniky až po silový trojboj a kulturistiku. Například Badger (CrossFit WOD) zahrnuje silové cvičení – dřep čistý, cvik s vlastní vahou – přítahy a venkovní cvičení – běh.
Na druhou stranu posilovna většinou zahrnuje silová cvičení, která mohou budovat svaly a tvarovat vaši postavu. Například, tlaková cvičení pro trénink hrudníku, ramen a tricepsů; tahová cvičení pro posílení zad, bicepsů a zadních deltů; cviky na nohy pro čtyřkolky, hamstringy, lýtka a hýžďové svaly.
3. Účel školení
Hlavním cílem návštěvníka posilovny je budování síly a nárůst svalové hmoty nebo estetický vzhled.
Crossfit je však skvělý pro celkovou kondici, protože zvyšuje sílu a vytrvalost, zlepšuje výbušnost, buduje a tónuje svaly a pomáhá vám vybudovat atletickou postavu.
4. Riziková složka
Celková míra zranění v CrossFitu je přibližně 20 % – jak ukazuje studie publikovaná Orthopedic Journal of Sports Medicine. 3 Míra zranění a vzorce mezi crossfitovými sportovci – Ortopedický časopis sportovní medicíny
Ramena, spodní část zad a kolena byly nejčastějšími zraněními odhalenými v této studii.
Rizika spojená s cvičením v tělocvičně jsou však srovnatelně nižší než u cvičení CrossFit.
Celková míra zranění u cvičení v tělocvičně je přibližně 10 % kvůli intenzitě, typům, rozsahům opakování a výbušnosti aktivit cvičení v tělocvičně.
Pokud se tedy bojíte zranění, můžete cvičit v posilovně.
5. Průměrné členské náklady
Cena členství závisí na různých faktorech, jako je lokalita, dobrá vůle a dostupnost.
Zde je graf průměrných nákladů (v USD) na členství v CrossFitu vs. Gym ve špičkových zemích.
| Země | Gym 4 Cena členství v posilovně v 52 zemích světa – Brána – nástupní prostor | CrossFit 5 Ceny členství v CrossFitu v USA a ve světě – recenze WOD |
|---|---|---|
| Spojené státy americké | 28 | 155 |
| UK | 39 | 180 |
| Kanada | 16 | 125 |
| Austrálie | 47 | 165 |
| Indie | 25 | 50 |
| Filipíny | 52 | 138 |
| Německo | 42 | 136.62 |
| Jižní Afrika | 21 | 72.93 |
| Singapore | 60 | 173.50 |
| Nizozemí | 42 | 107.00 |
Náklady na Crossfit Gym vs. pravidelné členství v Gym
Vezměte prosím na vědomí, že tyto ceny neustále rostou kvůli poptávce a inflaci.
Co je lepší pro hubnutí Crossfit nebo posilovna?
Jak tradiční cvičení v posilovně, tak cvičení CrossFit spalují kalorie. Cvičení CrossFit jsou však efektivnější, protože jsou vysoce intenzivní, umožňují vašemu tělu spálit maximum kalorií během a po tréninku a pomáhají vám postupně zhubnout.
Co je efektivní pro nabírání svalů, posilovna nebo CrossFit?
Cvičení v posilovně vám pomůže vybudovat více svalů než CrossFit. Ale to neznamená, že CrossFit cvičení nepodporují nárůst svalové hmoty. Dělají, ale méně než cvičení v tělocvičně.
Existuje několik důvodů, proč je CrossFit z hlediska nárůstu svalové hmoty méně účinný než kulturistika.
1. CrossFit se zaměřuje na vysokoobjemové, výbušné sestavy a rutiny metabolické kondice.
Vysoká intenzita tohoto typu cvičení umožňuje vašemu tělu spálit více kalorií během cvičení i později.
A nové svaly se vyvíjejí pouze s nadbytkem kalorií a ne s kalorickým deficitem.
2. Vaše svaly nemají dostatek času na regeneraci a růst svalů pouze tehdy, když svaly odpočíváte intenzivním tréninkem.
S Crossfitem cvičíte stejné části těla téměř při každém tréninku a v důsledku toho vaše svaly nikdy nemají dostatek času na zotavení a růst.
3. Nedostatek izolačních cvičení je jedním z důvodů, proč není Crossfit tím nejlepším způsobem, jak budovat svaly. Crossfit cvičení jsou převážně složené pohyby, využívající několik svalových skupin najednou.
Složené cviky jsou vhodné pro hypertrofii, ale jejich provádění s vysokým rozsahem opakování není dobrou strategií pro růst svalů.
4. Většina CrossFit tréninků je vysoce intenzivních a příliš výbušných, vhodných pro zvýšení atletické síly a spalování kalorií.
CrossFit nebo posilovna: Který byste si měli vybrat?
Záleží na vaší kondici a na tom, čeho chcete dosáhnout.
CrossFit je lepší než cvičení v tělocvičně, protože je zábavné, vzrušující, náročné, efektivní a přizpůsobivé.
Program CrossFit zahrnuje silový trénink, kardio a powerlifting, což z něj dělá skvělou volbu.
Crossfit cvičení vám pomůže spálit více kalorií, zvýšit vytrvalost, vybudovat a zpevnit svaly a zlepšit tvar těla.
Na druhou stranu vám cvičení v posilovně pomůže zvýšit sílu, posílit svalovou hmotu a vyvinout pevnou, estetickou a definovanou postavu.
Takže v závislosti na vaší kondici můžete udělat jeden z nich.
Dokážete spolu cvičit crossfit a posilovnu?
Ano, do svého tréninkového režimu můžete kombinovat tréninky CrossFit a Gym.
V běžné posilovně můžete dělat spoustu CrossFit cviků, jako jsou clean and press, vztlakové cviky, tlakové trhnutí, přítahy, švihy s dřepem s činkou, tlak z dřepu na tlak nad hlavou a mrtvé tahy.
Společné cvičení v posilovně a CrossFitu vám může v průběhu času pomoci vybudovat rozdrobenou a zpevněnou postavu.
