Jeho věrní následovníci na něj budou přísahat a bránit ho až do smrti.
Není pochyb, CrossFit tréninky jsou zábavné, náročné a určitě vám poskytnou skvělý trénink, který vás bude bolet (v dobrém slova smyslu) a budete se cítit velmi úspěšně.
Pokud je vaším hlavním zájmem celkové naklonění a posílení, CrossFit je tvůj chlap. Ale co ty svalové přírůstky?? A co budování svalů pomocí CrossFitu? Zhluboka se nadechněte, jdeme na to…
Buduje CrossFit svaly?
Absolutně.
Je CrossFit nejlepší způsob, jak budovat svaly?
Ne.
Promiňte kluci, samotný CrossFit vás do Jacked City nedostane! Hlavním důvodem je…
Prostě to není dost KONKRÉTNÍ!
Existuje důvod, proč nic takového jako kulturistika CrossFit neexistuje.
ZVEDNOUT. Než se nechám pronásledovat davem napumpovaných crossfiterů mávajících olympijskými tyčemi a bojovými lany, dovol tomuto skromnému rolníkovi naposledy vydechnout, aby se mohl vysvětlit – Když cvičíte, musíte se rozhodnout, jaký je váš osobní fitness cíl. Existují (obecně) čtyři hlavní cvičební cíle:
Všimněte si, jak zvýšení velikosti svalů a čím dál silnější jsou dvě různé věci. Vzájemně se nevylučují, ale pokud jeden upřednostňujete před druhým, je potřeba jiná strategie. Svalová síla a velikost svalů jsou dva různé výsledky různých adaptací svalových vláken. Různé tréninkové protokoly způsobí různé adaptace.
Všimněte si také, jak ztráta tuku a dostat se do kondice jsou také dva samostatné cíle. Když se dostanete do kondice, hubnutí je obvykle vedlejší produkt. Existují však způsoby, jak zhubnout, které mohou být velmi účinné, ale neudělají vás o tolik fit. A naopak, mohli byste trénovat celý den, stát se velmi fit, ale přesto mít hroznou výživu a ztratit téměř žádný tuk.
V podstatě se můžete absolutně soustředit na více cílů najednou, ale právě teď jsou vaše výsledky u obou postupnější, než kdybyste upřednostnili jen jeden.
Většina lidí má tendenci mít kombinaci cílů;
Pokud jde o kombinaci cílů, CrossFit tréninky jsou skvělou volbou. Jejich primárním cílem je zvýšit to, co nazývají „funkční“ všestranné fitness.
Nejlepší Crossfit cvičení vás s největší pravděpodobností posílí, ztratíte tělesný tuk a naberete trochu svalů
Pro lidi, kteří končí mnohem více svalnatý po CrossFit tréninku, je to obvykle buď kvůli estetickému triku – hodně zeštíhleli, odhalili svaly, které už měli, a přitom jen trochu přidali, takže to „naskočí“ více NEBO protože svůj CrossFit trénink doplní o další tradičnější trénink protokoly.
# 1 Příliš mnoho kardia
CrossFit se zaměřuje na vysoký objem, těžké výbušné sestavy a rutiny metabolické kondice. Intervalová povaha tohoto typu cvičení a vysoká tepová frekvence, která je s ním spojena, znamená, že je velmi intenzivní na dýchací systém a velmi efektivní při spalování kalorií.
Pro každého, kdo se dobře orientuje v budování svalů, vám řeknou, že pokud jde o nárůst svalové hmoty, potřebujete všechny kalorie, které získáte. S přebytečnými kaloriemi se vytváří nový sval. Nikdo nemůže budovat svaly s klerickým deficitem. To je důvod, proč se většině lidí, zejména ektomorfním typům těla (hubeným), doporučuje, aby při snaze nabrat svalovou hmotu nedělali žádnou kardio práci.
#2 Příliš vysoké rozsahy opakování
Pro optimální hypertrofii (zvýšení velikosti svalů) je třeba se zaměřit na rozsah 8-12 opakování s 60-2minutovými přestávkami. Většina rutin CrossFit využívá mnohem vyšší rozsahy opakování prakticky bez odpočinku, což nutí vaše svaly, aby se více přizpůsobily pro vytrvalost.
# 3 Nedostatek odpočinku
V zájmu hypertrofie to vaše svaly potřebují zotavit se mezi každou sadou aby každá série mohla být provedena správně s maximálním úsilím a v odpovídajícím rozsahu opakování. V CrossFitu ‚Workout of the Days‘ (WODS) se vaše svaly unaví do té míry, že technika trpí a vy využíváte jiné části těla, abyste nahradili svaly, které jsou nyní vyčerpané.
# 4 Nedostatečné zaměření na techniku pro hypertrofii
Tenhle je trochu komplikovaný jako CrossFit dělá zaměřte se na techniku obecně, protože mnoho jejich pohybů a cvičení je velmi pokročilých a mohou být nebezpečné bez správné techniky. Technika bezpečného dokončení cvičení však není nutně stejná jako optimální technika pro hypertrofii. Excentrický trénink, pauzy, izometrie, redukované ROM sady, konstantní napětí. to všechno jsou pokročilé techniky budování svalů, které v tréninku ve stylu CrossFit chybí.
# 5 Nedostatek izolačních cvičení
Většina cvičení v CrossFitu jsou složená cvičení využívající více svalových skupin. Složené cviky jsou základem dobře navržené rutiny budování svalů, ale Prvořadá jsou také izolační cvičení, zvláště když se snažíte vypořádat se se svaly, které jsou u většiny lidí tvrdohlavé, jako je hrudník a záda.
Kromě toho jsou složené cviky spojené s vysokými rozsahy opakování velmi špatnou strategií, pokud jde o hypertrofii.
Jakmile se člověk unaví, slabší svaly to vzdají a silnější zaberou.
V podstatě vaše svaly, které jsou již větší, jsou jediné, které skutečně fungují. To je důvod, proč spousta CrossFitterů dokáže udělat 100 kliků bez problému, ale mají malé hrudníky! Press-Up je cvik na hrudník, ale provádí se s vysokými rozsahy opakování a únavovými rutinami CrossFit, důraz na sílu a svalové napětí rychle migrují do ramen, deltů a tricepsů – bez ohledu na to, co dělá cvičení lépe zvládnutelné!
# 6 Příliš mnoho výbušných cvičení
Explozivní cvičení jsou skvělá pro budování atletické síly a spalování kalorií. Pro budování svalů se většinou doporučují pomalejší opakování se zaměřením na excentrickou část opakování (záporná nebo směřující část). V žádném CrossFit Boxu neuslyšíte slova „pomalu a stabilně“!
# 7 Není dostatečně periodizováno nebo personalizováno.
Periodické plánování je pro hypertrofii velmi důležité. CrossFit má týdenní lekce, na které může přijít každý. Můžete udělat tolik nebo tak málo, kolik chcete.
Bohužel, oni neměňte relace za vás. Pokud jste se objevili v pondělí a byly to většinou nohy a pak ve čtvrtek a znovu nohy, tak je to pro vás na hovno!
I když jsou tréninky Crossfit naprogramovány tak, aby poskytovaly rozmanitost, nemusí nutně postupovat stejným způsobem, jakým by postupovaly tréninky s hypertrofií. V CrossFitu postup vychází z překonání posledního času, skóre nebo hmotnosti. CrossFitteři se vždy snaží udělat další PB (Personal Best).
Pro optimální periodizovaný program hypertrofie je to příliš náhodné. Cvičení a rutina jsou také vůbec ne specifické pro vás a vaše tělo. Právě teď zdvojnásobuji své tréninkové dny, kdy cvičím ramena a omezuji další aspekty svého tréninku, abych si udržel vyváženou postavu. V CrossFitu byste neměli ten luxus upravovat si cvičení tímto způsobem.
# 8 Nedostatek času na zotavení
Konečně. svaly se nebudují v posilovně. V tělocvičně je roztrhají, zmlátí a nechají na kraji silnice. Ony růst, když odpočíváte. Při intenzivním tréninku svaly potřebují mezi 24-72 hodin na zotavení. Spousta kulturistů (kteří vědí něco o zvětšování velikosti!), někdy nechá mezi každou částí těla týden. S CrossFitem cvičíte stejné části těla téměř při každém cvičení, nebo je alespoň cvičíte doplňkovým způsobem. Pokud budete dodržovat předepsanou CrossFit dietu 3 dny a 1 den volna, vaše svaly nikdy nedostanou dostatek času na to, aby se skutečně zotavily a rostly. Nemluvě o tom, že se váš centrální nervový systém smaží.
# 9 Příliš mnoho zranění
Nemůžete budovat svaly, pokud nemůžete cvičit, a nemůžete cvičit, když jste zraněni!
Typické CrossFit cvičení není snadné, v žádném případě. Je to extrémně náročné na energetické systémy těla a může také hodně zatěžovat klouby a pojivové tkáně. CrossFit vzpírání je také poměrně pokročilé s využitím mnoha olympijských zdvihů. Osvojit si správnou techniku olympijského vzpírání chvíli trvá a rozhodně se nedoporučuje začátečníkům.
Rychlá povaha cvičení CrossFit spojená s pokročilými výsledky zvedání v a vyšší míra zranění, než je váš průměrný tréninkový program. CrossFit zranění jsou velmi častá a mohou bránit vašemu budoucímu tréninku a nárůstu svalové hmoty na velmi dlouhou dobu.
Toto není článek osočující CrossFit.
CrossFit má své místo, zvláště pokud chcete být všestrannější a sportovnější. Pokud máte problém s motivací, je to také skvělé místo, kde můžete být, protože úplná povaha a kamarádství zaručují, že na sebe budete tlačit každé jednotlivé sezení, což může být někdy důležitější než dělat personalizovanější „optimální“ rutinu, kterou je vaše srdce. není dovnitř.
Ale pokud je zvýšení svalové hmoty vaším zájmem číslo jedna a jste připraveni do toho dát práci, existují mnohem efektivnější tréninkové programy.
Určitě existuje strategie, která vám pomůže získat svalovou hmotu CrossFit… ale to je na jiný článek!
Chtěli byste osobního trenéra, ale nemáte rozpočet ani správný rozvrh? Podívejte se na můj úplně nový Možnost online školení ZDE
Přemýšlíte o CrossFitu, abyste zhubnuli nebo zvýšili svou sílu? Možná vás zajímá, jak se CrossFit srovnává s tradičním cvičením v tělocvičně, jako je silový trénink, kardio, hiit nebo dokonce populární 7minutové cvičení. Stojí CrossFit za tu cenu a úsilí? Pojďme to zjistit.
Pravdou je, že všechna tato cvičení vám mohou prospět; každý trénink má však svou vlastní strukturu a jedinečné cíle.
Co je CrossFit Training?
CrossFit je víc než jen cvičení. Závislí na crossfitu vědí, že je to životní styl. Existují dokonce i crossfitové soutěže. Ale začněme od začátku. Spočívá v kombinaci prvků optimální výživy s bezpečným a vysoce účinným cvičením.
Nezáleží na tom, zda chcete zlepšit své zdraví a dostat se do formy, shodit pár kilo, vzdorovat svému věku nebo zvýšit výkonnost svého těla, CrossFit je celotělové cvičení, které vám může pomoci.
Je to vhodná volba pro ty, kteří právě začínají, a pro ty, kteří mají dlouholeté zkušenosti s tréninkem a cvičením.
Využívá nejlepší a nejúčinnější cvičení a pohyby, které jsou přímo použitelné v každodenním životě, a kombinuje je tak, aby zajistil optimální přínos pro jednotlivce, který je provádí.
Je pro vás CrossFit dobrý? Výhody a nevýhody
CrossFit je známý jako vysoce intenzivní cvičební program, který se zaměřuje na funkční pohyby, které se neustále mění. Může, ale nemusí zahrnovat použití závaží a jiných typů vybavení, které se nachází v prostředí tělocvičny.
Umožňuje vám použít váhu vlastního těla za účelem vytvoření odporu, aby se mohla akumulovat síla. Je to cvičení, které klade obrovský důraz na sílu a kondici.
K čemu je tedy CrossFit dobrý? Toto cvičení má několik výhod a nevýhod. Nejprve nastíníme výhody, jak je určili odborníci v oboru:
- Mnoho lidí preferuje CrossFit, protože je možné dosáhnout stanovených výsledků v kratším čase. Je intenzivní a má rychlý spád. Cvičení lze provádět – s maximálními výhodami – za 15 minut nebo méně každý den.
- Prováděním CrossFitu jste schopni zhubnout rychleji, než kdybyste se věnovali průměrnému cvičení v tělocvičně, po určitou dobu. Je to proto, že cvičení CrossFit pomáhá spálit vyšší počet kalorií než tradiční cvičení.
- Cvičební programy CrossFit vám umožní rozvíjet sílu rychleji než tradiční tréninky. Je to dáno celkovou náročností programu. Během pouhých několika týdnů zjistíte, že máte vyšší úroveň síly a že se vaše tělo mění a stává se tonizovanějším.
- CrossFit cvičení pomáhá zlepšit zdraví vašeho srdce. Je to proto, že – jak cvičíte – srdeční frekvence zůstává zvýšená. To má přímý dopad na vaši výdrž. Srdce bude zvládat víc a víc.
- CrossFit je schopen zlepšit vaše celkové zdraví. Pozitivně ovlivňuje dýchací systém, vaši koordinaci, flexibilitu těla, zvýší sílu, zlepší rychlost, pomůže zvýšit výdrž a vybuduje úroveň vaší hbitosti.
- Provedením programu CrossFit procvičíte celé tělo. Při posilování v posilovně procvičujete časem jen určitou část těla.
- Jednotlivci, kteří provozují CrossFit, zjišťují, že jejich pohyblivost se v průběhu času drasticky zlepšuje. Důvodem je skutečnost, že cvičení jsou založena na pravidelných pohybech, které tělo provádí každý den. Nejen, že to pomůže stárnoucí populaci, ale pomůže to také těm, kteří jsou povinni provádět fyzickou rehabilitační terapii.
Přestože je CrossFit velmi výhodný, existuje několik nevýhod. Jedná se o následující:
- Pokud není prováděn správný trénink, tělo může utrpět zranění. CrossFit program je vysoce intenzivní. Tělo působí tvrdě a rychle. Je to tak silný trénink, že pokud se správně nezahřejete, mohou se svaly namáhat.
- Cvičení může vést k zánětu v těle. Tento zánět může mít za následek vyšší riziko zranění. Při CrossFitu je ideální zajistit, abyste konzumovali potraviny, které mají protizánětlivé vlastnosti. Nejen, že to pomůže snížit riziko zranění, pomůže to podpořit hojení dříve utrpěných zranění.
- CrossFit cvičení může zvýšit vaši náchylnost ke zraněním kvůli provádění pohybů, na které tělo není zvyklé. Aby se toto riziko snížilo, účastníci se vyzývají, aby se zaměřili na provádění určitých pohybů, když netrénují. Příklady těchto pohybů zahrnují protahování, chůzi, hrbení a pohyby podobné povahy.
- Je přijatelné pravidelně cvičit, když jste v posilovně; když však provádíte CrossFit, musíte svému tělu dopřát čas na odpočinek. Pokud tak neučiníte, nebudete mít energii na optimální výkon během tréninku.
- Pokud provádíte CrossFit, musíte mít pomoc speciálně vyškoleného mentora. Při práci s tímto jedincem musíte dbát všech pokynů. Pokud tak neučiníte, rychle zjistíte, že jste zraněni.
- Je snadné provádět příliš tvrdě a příliš rychle, aby se výsledky vykreslovaly rychleji. Měli byste se tomu vyhnout. Pokud to uděláte, zjistíte, že vám rychleji dochází energie a že jste náchylnější ke zraněním.
- Všichni máme schopnosti. Všichni máme limity. Mnoho lidí, kteří provádějí CrossFit cvičení, záměrně překoná tyto schopnosti a limity. V důsledku toho bude tělo zraněno a vaše sebevědomí bude také zasaženo. Zatímco CrossFit trénink je o překračování omezení, je možné na sebe tlačit až příliš.
Kolik stojí CrossFit?
Pokud jde o určení, zda se trénink CrossFit vyplatí, musíte zvážit náklady, čas, který to trvá, výsledky, které zažijete, a potenciální rizika spojená s tímto typem tréninkového režimu. Většina lidí platí za školení každý měsíc od 75 do 225 USD. Na spodním konci to není příliš drahé; vyšší verze však stojí hodně.
Zde budou muset vstoupit do hry vaše individuální zdravotní potřeby a požadavky na rozpočet, abyste zjistili, zda si to můžete dovolit nebo ne.
Je CrossFit pro mě?
Tak co, myslíte si, že se CrossFit vyplatí? Díky intenzitě cvičení jste schopni dosáhnout mnoha cílů souvisejících se zdravím v krátkém čase.
Pokud jde o výsledky, pravděpodobně zjistíte, že jste naprosto nadšeni z toho, kolik výhod při provádění tohoto typu programu zažijete.
Konečně jsou tu nebezpečí. Ty jsou většinou způsobeny intenzitou a rychlostí, kterou cvičení provádíte. Pokud máte mentora nebo kouče, který vám pomůže s programem, budete schopni tato rizika omezit na minimum. Navíc se musíte omezit. Všechno je to o tlačení, ale musíte být opatrní i při tahu!
Pokud byste chtěli další informace o CrossFitu a dalších programech upravujících zdraví, kontaktujte nás ještě dnes.
Pokud jste v Denveru a potřebujete fyzioterapeuta, zavolejte nám!
Vysvětlíme, jak vám můžeme pomoci s vaší bolestí.
