CrossFit je tréninkový program, který buduje sílu a kondici prostřednictvím extrémně rozmanitých a náročných tréninků. S více než 5,000 XNUMX přidruženými tělocvičnami po celých USA není CrossFit jen pro krysy v posilovnách a powerliftery – více než 60 % crossfitových sportovců na celém světě jsou ženy. Navzdory macho image CrossFitu, příslib funkčního fitness viděl tisíce žen, které si vybraly tuto extrémně rozmanitou a náročnou kombinaci kardio, vzpírání a gymnastických pohybů… a zamilovaly si ji.
Crossfit cvičení se zaměřuje na učení se novým dovednostem a dosahování cílů. Je to jeden z důvodů, proč to tolik žen baví. Odvádí pozornost od vah a převádí ji na výkon. Místo toho, aby se soustředily na svůj vzhled, ženy uvidí, co jejich tělo skutečně dokáže – a to je posilující!
Ano, CrossFit může být zastrašující a náročný. Ale je to nesmírně obohacující. CrossFit je vhodný pro ženy, které chtějí spalovat tuk, budovat sílu a zvyšovat sebevědomí. Zde je několik dalších důvodů, proč by ženy měly vyzkoušet CrossFit:
Nezabere to mnoho času
Většina z nás vede velmi rušný život a potřebujeme fitness program, který odpovídá našemu rozvrhu. To je důvod, proč jsou lekce CrossFitu dlouhé 60 minut (nebo méně) a jsou navrženy pro rychlost. WOD (neboli Workout of the Day) zahrnuje mix silového tréninku a kardio a lze jej dokončit svým vlastním tempem. Dokončete to rychle a máte pro den hotovo.
To je jeden z hlavních důvodů, proč CrossFit funguje pro ženy na cestách.
Naučíte se správnou formu
Pokud se bojíte zranění, CrossFit je ve skutečnosti posedlý správnou formou a prevencí zranění. Náš tým, vrozeně zvědavý, neustále se učící a příjemně zábavný, je na misi bezpečně trénovat vaše tělo, aby se pohybovalo způsobem, pro který bylo stavěno.
Vše lze škálovat a upravovat
Klíčem ke cvičení CrossFit je přizpůsobení se schopnostem jednotlivých sportovců. Naši trenéři mají speciální certifikace v gymnastice, běhu, vzpírání, Strongman a adaptivním tréninku – všichni jsou vyškoleni tak, aby správně pomáhali sportovcům měnit a upravovat pohyby podle potřeby.
Najdete podporu a komunitu
CrossFit kombinuje prvotřídní fitness se zdravou atmosférou komunity. Nejlepší tělocvičny vytvářejí pocit týmové práce a kamarádství. A pokročilejší sportovci se rádi podělí o tréninkové tipy s nováčky nebo zůstanou pozadu, aby je povzbudili, když dokončí trénink. S těmito lidmi se zapotíte a budete bojovat a vybudujete si přátelství, která se rozšíří do každodenního života.
Uvidíte (a pocítíte) výsledky
Většina lidí začíná s CrossFitem, aby se esteticky změnili. A proč ne? Přidat trochu svalů a zároveň zhubnout je recept na vražednou postavu. Ale jakmile dosáhnou této úrovně, zaměří se na silnější a zdokonalující pohyby, o kterých si mysleli, že je nikdy nedosáhnou.
Ženy se nezaleknou zvedání těžkých závaží a budování svalové hmoty nebo stejně intenzivního cvičení jako muži.
Takže dělá CrossFit ženy objemnými?
Ne, pokud to není váš cíl. Protože CrossFit je mix cvičení, které se zaměřují na hbitost, flexibilitu a vytrvalost, stejně jako na sílu, je pravděpodobnější, že spálíte kalorie a zpevníte svaly. Je možné se nabalit, pokud chcete, ale vyžaduje to správnou stravu a zaměření na vzpírání. Pokud se ale bojíte, že byste se náhodou mohli zvětšit, můžete si odpočinout.
Bez ohledu na to, co jste možná slyšeli, CrossFit nabízí spoustu výhod ženám jednotlivě i jako komunitě – zejména těm, které se chtějí prosadit a vyzvat. Nikdy nebyl lepší čas pro ženy vyzkoušet CrossFit. Vaše disciplína a vytrvalost v posilovně vás odmění dlouhou a zdravou budoucností.
Jste připraveni vpustit do svého života trochu Rhapsody? Chcete-li se dozvědět více o Rhapsody Fitness v Charlestonu a naší řadě programů, kontaktujte Team Rhapsody ještě dnes.
CrossFit byl založen v roce 2001 Gregem Glassmanem a od té doby jeho popularita neustále roste. V roce 2018 bylo více než 15,000 162 CrossFit gymů ve 14 zemích a více než 60 milionů Crossfitterů. Z tohoto celkového počtu bylo XNUMX procent CrossFitterů žen. Ano, více než polovina CrossFitterů na světě jsou ženy! Každý den si všechny druhy žen vybírají jako svou fitness rutinu vysoce intenzivní mix kardio, vzpírání a gymnastických pohybů a milují to!
Většina žen začíná s CrossFitem, aby se esteticky změnily, ale jakmile dosáhnou této úrovně, jejich cíle se zaměřují na zesilování a procvičování pohybů, o kterých si myslely, že je nikdy nezvládnou. Ženy se již nezaleknou zvedání těžkých vah a budování štíhlých svalů nebo provádění stejně intenzivních tréninků jako muži.
S velkým zájmem, který ženy projevují o vysoce intenzivní cvičení, vědci obracejí svou pozornost na ženy CrossFitter. Chtějí vědět a pochopit, proč ženy v posilovnách převažují nad muži, jaké výhody mají ženy z vysoce intenzivního cvičení a jaké jsou motivace žen kromě hubnutí. Pojďme se podívat na výsledky některých z těchto studií a uvidíme, jak přínosný je CrossFit pro ženy.
Jaké jsou výhody CrossFitu pro ženy?
Zde jsou některé z výhod, které CrossFit ženám nabízí a proč by to měly ženy vyzkoušet.
“Usmívám se při pomyšlení, jak moc miluji Crossfit, je opravdu pro každého.” -Debra
Výhody zdraví
Bez rozdílu pohlaví CrossFit nabízí četné fitness výhody, jako je vyšší hustota kostí, zvýšený bazální metabolismus, efektivnější oběhový a dýchací systém, zlepšená svalová síla a spalování tuků.
Pojďme to rozebrat. Pokud mluvíme o hustotě kostí, ženy by se měly více než muži zajímat o zlepšení jejich úrovně, protože ženy mívají menší a lehčí kosti než muži. Nízká hustota kostí usnadňuje lámání kostí a vede k osteoporóze. V roce 2016 studie ukázala, že 1 ze 2 žen starších 50 let a 1 ze 4 mužů zažije během svého života zlomeninu související s osteoporózou. Navíc nezapomeňte, že menopauza se všemi svými hormonálními nerovnováhami má větší vliv na ženské kosti. Ale bez ohledu na věk mohou hormonální změny, jako je nedostatek estrogenu, způsobit ztrátu kostní hmoty i u mladších žen!
Zvyšte metabolismus
Nemusí to být zřejmé, ale když děláte silový trénink, můžete ovlivnit hladinu hormonů a tělesný metabolismus. Tato studie zjistila, že ženy, které se zapojují do dlouhodobého silového tréninkového programu, jako je CrossFit, produkují více „biologicky aktivního růstového hormonu“. Tento hormon umožňuje tělu zlepšit metabolické funkce a zároveň budovat svaly. Stručně řečeno, zvedáním závaží posouváte svůj metabolismus, aby fungoval dobře a rychle, a přitom ztrácíte/udržujete tělesný tuk, protože vám pomáhá spalovat kalorie.
Zlepšená svalová síla
Svalová hmota s věkem ubývá, ale s touto ztrátou můžete bojovat silovým tréninkem. Tento druh tréninku pomáhá zachovat a posílit vaši svalovou hmotu bez ohledu na váš věk. Pokud jste jako já, přemýšleli jste, zda cvičení stejného cvičení jako muži ve vaší hodině CrossFit vám přinese podobné svalové výsledky. Věda prokázala, že při provádění stejných cvičení za stejnou dobu mohou muži a ženy dosáhnout stejného množství nárůstu svalové hmoty.
To je skvělé! Můžeme získat tolik svalové hmoty jako muži, ale může nám to zabrat více práce kvůli naší přirozené nižší základní svalové hmotě. Proč je důležité získat svalovou sílu? Protože kromě toho, že zesílí, může vám pomoci zeštíhlit, zpevnit a vytvořit křivky na místech, kde jste křivky ještě nikdy neměli!
Spalování tuků
Věděli jste, že přidání pravidelného silového tréninku do vaší rutiny je jedním z nejrychlejších způsobů, jak zhubnout? Ženy ukládají v průměru o 11 % více tělesného tuku než muži. Ženy tedy musí pracovat tvrději než muži, aby odstranily tuk ze svého těla a vzpírání je perfektní způsob. Když trénujeme s váhou, ztráta svalů je minimální až žádná, to, co skutečně ztrácíme, je tuk. Ve skutečnosti recenze z roku 2018 publikovaná v časopise Nutrients ukázala, že odporový trénink (zvedání závaží, kliky, koule na stěnu atd.) pomohl zabránit téměř 100% ztrátě svalové hmoty a zároveň snížit tukovou hmotu. Naštěstí nám CrossFit program pomáhá budovat svaly na celém těle, čím více svalové hmoty máme, tím více tuku spálí, bez ohledu na to, kde je tento tuk uložen. Jdi pohnout tím tělem!
Podporuje zdravý cholesterol
Vysoká hladina cholesterolu v krvi je hlavním zdravotním problémem žen. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí má jedna ze tří Američanek vysoký cholesterol.
Erin Michos, přidružená ředitelka preventivní kardiologie v Ciccarone Center for the Prevention of Heart Disease, uvádí, že mnoho žen je ohroženo vysokým cholesterolem a neuvědomují si to. Řekla, že „přibližně 45 % žen starších 20 let má zvýšené hladiny cholesterolu – ale průzkum American Heart Association zjistil, že 76 % žen tvrdí, že ani neví, jaké mají hodnoty cholesterolu“.
Víte, jakou máte hladinu cholesterolu? Možná jako součást většiny je odpověď ne. Ale nebojte se, zdá se, že cvičením CrossFit také pomáháte svému tělu zbavit se špatného cholesterolu. Tato studie sledovala změny hladin cholesterolu u 20 mužů, kteří se po dobu 5 týdnů věnovali vysoce intenzivnímu tréninku (velmi podobnému cvičení CrossFit). Výsledky ukázaly, že vysoce intenzivní trénink zlepšuje profily lipidů v krvi a má pozitivní vliv na hladinu cholesterolu.
Zlepšená obratnost a koordinace.
V této studii Porcari a Babiash testovali výkon 16 crossfitových sportovců a mužů ve 2 samostatných WOD. Došli k závěru, že ženy získávají významnou úroveň aerobní kondice, přičemž jsou méně zraněné než muži. Ženy rozvíjely hbitost a koordinační schopnosti rychleji než muži. Autoři si myslí, že tato skutečnost může pomoci ženám vyhýbat se zraněním častěji než jejich mužským protějškům.
Zamyslete se nad sebou, nemáte pocit, že po několika měsících cvičení CrossFit jste schopni se lépe hýbat? Pamatuji si, že v minulosti při cvičení burpees znamenalo, že jsem se potřeboval hodně soustředit na pohyb nohou a rukou. Teď se o své pohyby nestarám. Naučil jsem se přistávat a pohybovat nohama. Je to jako tanec!
Sociální dávky
Znovuobjevování krásy těla
Buďme upřímní, pro většinu žen je ideální štíhlé tělo nereálné. Myslím, že je to dokonce nepřirozené. Historie nám ukázala, že ženy přežily díky své síle (málo případů kvůli své kráse), takže ženy potřebovaly svaly. Navíc následování ideálu štíhlého těla může vést k nezdravým obsesím a tělesným poruchám. To, co v CrossFitu děláme tím, že trénujeme s těžkými břemeny a rychle se pohybujeme, má za následek silná a zpevněná ženská těla, která inspirují ostatní ženy, aby budovaly a milovaly své svaly. Sociolog Heywood analyzoval tělesné ideály atletek a myslí si, že CrossFit přepisuje „ideál krásy tím, že jej nahradí silou – ‚silná je nová krása‘“ A v důsledku toho jsou ženy schopny „odemknout potenciál svého těla“.
Tím, že jste žena CrossFitter, posíláte světu pozitivní zprávy o kráse a zdraví. Pomáháte změnit způsob, jakým dívky a ženy vidí a oceňují svá těla.
CrossFit podporuje rovný a bezpečný prostor pro cvičení
CrossFit mohou provádět lidé všech tvarů a velikostí. Normálně pohyby při cvičení nerozlišují mezi pohlavími; všichni ve třídě jsou vyzváni, aby dodržovali stejné postupy. Existují zmenšené verze v závislosti na úrovni nebo kapacitě sportovce, ale i v této verzi se očekává, že každý dokončí stejný trénink. CrossFit tak poskytuje rovný přístup a příležitost pro ženy a muže, aby se dostali do formy. Výhody, které ženy získávají z cvičení v tomto druhu prostředí, je emocionální vzpruha. Ženy se cítí sebeurčené, silné, fyzicky schopné, soutěživé a psychicky tvrdé. Ženy v posilovnách nebojují jen za zdravé tělo, ale za genderovou rozmanitost v CrossFitu a sportovní komunitě obecně.
ZÁVĚR
Jste připraveni využít výhod CrossFitu? Pokud jste připraveni vyzkoušet novou cvičební rutinu, důrazně vám doporučuji vyzkoušet CrossFit HNED! Vyhledejte si tělocvičnu ve vašem okolí a přihlaste se. Pokud máte z první třídy trochu obavy, tento článek vám bude skvělým pomocníkem. Na druhou stranu, pokud už jste pravidelným členem a badass crossfitterkou, doufám, že vás výše uvedené informace ještě více motivují k tomu, abyste se dostali do posilovny, dali ze sebe to nejlepší a porušili nějaké PR! Výhody, které CrossFit nabízí ženám jednotlivě i jako komunitě, jsou četné, takže pokračujte a pokračujte, zlato! Vaše vytrvalost a disciplína v tělocvičně vám dá dlouhou a zdravou budoucnost.
LÍBIL SE VÁM TENTO PŘÍSPĚVEK? PRO ULOŽENÍ TUTO OBRÁZKU PŘIPOJTE SI!
Giuliana je instruktorka jógy a crossfitter z Peru, která v současné době žije v Chiang Mai v Thajsku se svým trenérem crossfitu (a manželem) Timem.
