Kdybyste byli ‚CrossFit GOD‘ a dokázali byste vytvořit ideální CrossFitter, jak byste je vyrobili? jak by byli vysocí, kolik by vážili, byli by štíhlí, objemní……. ?
Příliš vysoký sportovec bude v nevýhodě pro gymnastické pohyby, protože jejich těžiště je mnohem výše, sportovec, který je příliš nízký, bude v nevýhodě pro pohyby, jako je wallball, veslování a šplh na laně, sportovec, který je příliš lean bude mít potíže s přesunem těžkých břemen a pro příliš těžkého sportovce bude při vytrvalostních pohybech obtížné přesunout vlastní zátěž. Jaký je tedy „ideální“ typ postavy pro CrossFit?
Jsem si jistý, že většina z vás zná různé typy těla; somatotypizace (která byla vyvinuta ve 40. letech) je způsob, jak popsat stavbu těla, dívá se na to, jak tlustí, jak svalnatí a jak lineární jste, v tomto pořadí. Existují tři hlavní typy těla a jsou definovány hodnocením ze 7 pro každou kategorii. Endomorf je charakterizován jako „ve tvaru hrušky“ se širokými boky a úzkými rameny a má na těle hodně tuku. Extrémní endomorf by měl hodnocení 7, 1, 1 (7- Tuk, 1- Svaly a 1- Lineární). Ektomorf je pravý opak s úzkými boky a rameny, úzkým hrudníkem a břichem a má málo svalů a tuku (extrémní ektomorf 1, 1, 7). Posledním tělesným typem je mezomorf se širokými rameny a úzkými boky, mají svalnaté tělo s malým množstvím tuku (extrémní mezomorf 1, 7, 1).
Většina lidí si ne vždy myslí, že jste kombinací dvou typů těla a jen málo lidí na světě je extrémním typem těla. Zděděné geny hrají velkou roli ve vývoji tvaru vašeho těla. Existují kalkulačky a kvízy, pomocí kterých můžete zjistit, jaký jste typ postavy, pro každou kombinaci existují speciální dietní plány a cvičební režimy, ale jsem si jistý, že kdybyste se jen podívali do zrcadla, že byste byli schopni cvičit jakou jste kombinací tělesných typů.
Ve vrcholovém sportu existují velmi specifické tělesné typy; průměrný basketbalový hráč měří 6 cm, průměrný zápasník sumo váží 7 kg, průměrný mužský maratónský běžec váží 201 kg a 148 cm vysoký a průměrná gymnastka měří 56 cm. . Žádné z těchto měření však není „průměrné“ pro populaci, tedy muže 5”5 (165 cm) a 4 kg a ženy 11”150 (5 cm) a 10 kg.
Po celém světě existují organizace, které provádějí identifikaci talentů, což je proces hledání mladých talentů, které je urychlí prostřednictvím sportu. V 90. letech, když jsem byl na střední škole, hledal Australský institut sportu veslařky. Můj učitel tělesné výchovy shromáždil údaje o mé třídě; hledali dvě věci, rozpětí nohou a paží a váhu. Průměrná veslařka je vysoká 180 cm, netřeba dodávat, že jsem se nikdy nestala veslařkou, ale netušila jsem, že být „průměrná“ bude později při CrossFitu výhodou.
A co elitní CrossFiteři, mají specifický typ postavy? To jsou někteří ze sportovců, kteří se loni na CrossFit Games umístili v top 10.
2. – Mathew Fraser 5’6″ (168 cm) a 84 kg
3. – Björgvin Gudmundsson 5’8” (173 cm) a 84 kg
5.- Spencer Hendel 6’2” (188 cm) a 97 kg
3. – Sara Sigmundsdóttir 5’6 (168 cm) a 152 lb (69 kg)
5. – Kara Webb 5’3 (160 cm) a 154 lb (70 kg)
6. – Chyna Cho 5’8 (173 cm) a 144 lb (65 kg)
Když se podíváte na tyto sportovce, nezdá se, že by se hodili na konkrétní výšku a váhu a jejich tělesné typy jsou značně odlišné, stačí se podívat na rozdíl mezi Karou a Chyninýma nohama. Tito sportovci jsou ve skutečnosti blíže „průměrné“ populaci ve výšce a váze než jakýkoli jiný sport. Je tedy být průměr vlastně výhodou?
Po tom všem jsem četl článek, který se zabýval průměrnou výškou a hmotností sportovců, kteří se kvalifikovali na Regionals 2015. A toto byly nalezené výsledky.
Je zajímavé, že jde o téměř přesné míry vítězů CrossFit her v roce 2015.
Ben Smith při výšce 5 cm a 11 kg (180 liber)
Katrín Davídsdóttir s výškou 5” (5 cm) a 165 kg (69 liber)
Nicméně ne tolik za předchozí rok:
Rich Fronting 5’9″ (175 cm) a 90 kg (198 liber)
Camille Leblanc-Bazinet 5’2″ (157 cm) a 59 kg (130 liber)
Začíná se CrossFit tělo transformovat do konkrétního těla. Začnou v příštích letech všichni CrossFiteři vypadat stejně? Nebo budeme mít vždy 6’2″ Spencera Hendela a 5’5″ Joshe Bridgese?
Jak se může průměrný CrossFitter, který přijde do krabice, ztotožnit s typy těla, když vidí, že jsme všichni stavěni úplně jinak. Pokud jste ekto-mezomorfní kombinace, pak pro vás mohou být vytrvalostní a gymnastické pohyby snazší, a pokud jste endomezomorf, můžete mít výhodu ve vzpírání a pohybech tělesné váhy.
V každé krabici na světě najdete CrossFittery všech tvarů a velikostí. Mohou existovat někteří, kteří jsou vyšší, štíhlejší nebo mají více svalů než vy, ale dělá to z nich lepší crossfitery? Většina lidí, kteří chodí do ‚posilovny‘, si uvědomuje fyzičku, chodí si zvětšovat bicepsy, dají si 6-pack nebo hubnou kolem boků a mnozí se možná dokonce snaží změnit svůj predispoziční typ postavy. Jako CrossFitter jsme však cílevědomí, chceme své tělo ZLEPŠIT, než jej ZMĚNIT. Víc se zabýváme tím, že nabereme svaly než vyboulené bicepsy, silnější jádro než 6-balíček a přidáme váhu našemu dřepu a pak ji ztratíme kolem boků. A v důsledku toho se vaše tělo přirozeně vyvíjí. Jsme živoucím důkazem toho, že jakákoli kombinace tělesných typů může vyniknout v CrossFitu.
Máte genetický modrotisk, svůj vlastní specifický typ těla; použijte CrossFit jako nástroj k získání jeho nejlepší verze. Přijměte vlastnosti, které máte, a způsob, jakým jste ‚postaveni‘.
Jak by řekly výkonové rozsahy „je čas na přeměnu“!
Reference: games.crossfit.com a games.crossfit.com/article/evolution-regional-athlete
Během poslední dekády se Crossfit stal celosvětovou popularitou a použil hybridní přístup mezi olympijským vzpíráním, kardiovaskulárním cvičením a všeobecným/funkčním silovým tréninkem. Pevně provázané komunity vytvořené jako Crossfit vytvářejí dobrou rovnováhu mezi individuální soutěží a kolektivním týmovým úsilím se sportovci, kteří se navzájem posouvají navzdory soutěžnímu prvku.
I když je to nesmírně populární tréninková metoda, neznamená to, že Crossfit přichází bez nějaké kontroverze. Hlášená zranění jsou neuvěřitelně vysoká kvůli stylu tréninku a použité intenzitě, a přestože výsledky Crossfitu jsou působivé, je pravda, že ne každý je pro tento styl tréninku vhodný.
Takže, pokud máte zájem se zapojit, možná se ptáte, jaký typ postavy je pro Crossfit nejlepší?
Nejlepším typem postavy pro Crossfit je mezomorf. Mesomorphs mají vysoký podíl rychlých svalových vláken, která se dobře hodí pro výbušné zdvihy olympijského stylu běžně používané pro Crossfit. Mezomorfové mají také přirozenou výhodu, pokud jde o atletiku, a proto v tomto sportu vynikají.
Pokud nespadáte pod tělesný typ Mesomorphs, pak se nebojte, v tomto článku se budu věnovat nejen tomu, které typy postavy jsou pro Crossfit nejlepší, ale také způsoby, jakými můžete z Crossfitu stále těžit, bez ohledu na vaši postavu. typ.
Je Crossfit Dobrý Pro Ektomorfy
Ze všech tří tělesných typů jsou ektomorfové snadno těmi s charakteristickými vlastnostmi nejméně vhodné na Crossfit.
Crossfit není dobrý trénink pro endomorfy kvůli výbušnému zvedání a cvičení s vysokým dopadem. Ektomorfové nemají vysoké procento rychlých svalových vláken potřebných pro explozivní vzpírání v olympijském stylu a jejich malé klouby a struktura kostí se také špatně hodí pro těžké vzpírání.
Pokusím se to v článku nezmiňovat příliš často, ale ať už věříte nebo nevěříte v klasifikaci podle tělesného typu, ektomorfové mají určité vlastnosti, které se pro Crossfit příliš nehodí. Crossfit jako sport (nikoli forma cvičení) již má špatnou pověst, protože má vysokou míru zranění, pokud jde o sportovce.
Pokud je to případ těch, kteří jsou geneticky požehnaní, pokud jde o svalovou hmotu, strukturu/hustotu kostí a schopnosti regenerace, nepřenáší se to dobře na typ těla, který není požehnaný v žádné z těchto kategorií. Nechápejte mě špatně, ektomorfové dokážou vybudovat spoustu svalové hmoty, podniknout kroky k optimální regeneraci a dokonce zlepšit hustotu kostí, ale pokud jde o vzpírání, jsou velmi v „rizikové“ kategorii!
Musíte také započítat cíl pro většinu ektomorfů, což je podle mého názoru obvykle vždy vybudovat více svalové hmoty. Když vidíte zkušeného Crossfittera, jsou obvykle JACKOVANÍ! Okamžitá myšlenka na ektomorfa by byla přímočará, pokud Crossfitter dokáže nabrat svaly při Crossfitu, jistě by to fungovalo i pro mě?
No, ne tak docela. Ektomorf má obvykle rychlý metabolismus a kostní strukturu, která není vhodná k udržení významného množství svalové hmoty. Proto, abyste získali velikost, musíte zůstat v přebytku kalorií a stimulovat svaly pomocí silového tréninku.
Crossfit docela dobře zapadá do sekce silového tréninku, obvykle zahrnuje výbušné pohyby celého těla (které jsou obvykle pro vaše cviky vedle mrtvého tahu tím největším hitem), ale Crossfit je také intenzivní, pokud jde o kardio.
METCONS a neustálé dobývání času nejen že vysávají energii, ale je to také přípravná práce, která něco stojí. Pokud se ektomorf zaměřuje na růst svalů, kardiovaskulární zdraví je důležité, ale Crossfit zabírá intenzitu příliš daleko.
Ektomorfové budou mít často potíže s budováním svalové hmoty při tréninku ve stylu Crossfit, a pokud by si ektomorf zvolil styl tréninku, powerlifting, strongman nebo kulturistika by byly mnohem vhodnější pro dosažení jejich cílů.
Crossfit je dobrý pro hardgainery
Někteří považují hardgainera a ektomorfa za totéž, ale pokud jde o typ těla a trénink, jsou velmi odlišní. Hardgainerem může být každý bez ohledu na typ postavy (ačkoli ektomorfové jsou obvykle považováni za hardgainera a naopak) a obecným bojem o hardgainera je neschopnost přidat svalovou hmotu nebo velikost.
Přebytek kalorií musí být vyšší než průměr a skutečně je třeba se zaměřit na hypertrofický styl tréninku. To znamená rozsahy opakování 8-12, přičemž některé cviky jsou vyhrazeny pro méně opakování pro zvednutí větší váhy (dřep, mrtvý tah, tlaky) a některé cviky jsou vyhrazeny pro vyšší opakování, aby unavila pomalá svalová vlákna.
Crossfit se nezaměřuje na hypertrofii. Rozsah opakování je často příliš vysoký na to, aby unavil rychle se stahující svalová vlákna, což jsou ta, která nejvíce reagují na růst a velikost svalů, a také si mezi sériemi nedopřejete dostatek odpočinku, abyste mohli zvedat v rozsahu svalové hmotnosti (60 %- 80 % z vašeho 1RM).
Pokud jde o Crossfit, neexistuje také žádná periodizace a vzhledem k tomu, že se rutiny tak často mění (téměř každý trénink), určitě to udržuje vaše tělo v hádkách, o kterých se často uvádí, že přispívá k růstu svalů. Problém je však v tom, že je obtížné sledovat pokrok a postupně přetěžovat svaly každý týden, měsíc a rok, což je skutečným hnacím motorem svalového růstu.
V návaznosti na předchozí bod o výdeji energie, poslední věc, kterou hardgainer chce, je plýtvat energií, která může jít na budování svalů, jak v posilovně, tak mimo ni.
^^ To není jen můj názor, jako obecné pravidlo pro budování svalů je dobře přijímáno, že většinu času byste měli věnovat složeným pohybům, zaměřeným na progresivní přetížení a udržení se v nadbytku kalorií (tedy řízení energetického výdeje). Pokud jde o hardgainer, tyto body by měly být tím, na co by se mělo 90 % soustředit.
Zatímco Crossfit má prvky používání složených pohybů a časem přirozeně zesílíte, programování prostě nepodporuje cíl pro hardgainera, kterým je obvykle maximální svalový růst.
Je Crossfit Dobrý Pro Endomorfy
Na druhém konci tréninkového spektra je Crossfit jistě životaschopnou rutinou pro endomorfy a většina endomorfů si v tomto programu povede dobře. Mezi typické endomorfní vlastnosti patří:
- Snadno nabíráte tělesný tuk a je těžké ho ztratit
- Vyšší procento tělesného tuku
- Rezistence na inzulín
- Velký rám (kostní struktura)
- Vysoký podíl rychlých svalových vláken.
Z čistě soutěžního a atletického hlediska nejsou endomorfové nejvhodnější pro Crossfit kvůli jejich většímu rámu a obtížnosti, pokud jde o kardiovaskulární a tělesnou váhu Crossfitu (nevidíte mnoho velkých chlapů, kteří by vyřadili okruh burpees, slam ball , a kipping pull up na čas!).
Z hlediska složení těla a obecného cvičení je Crossfit neuvěřitelně dobře přizpůsobený endomorfům. Ze všech důvodů, proč se ektomorfům na Crossfitu nedaří, mají endomorfové tendenci usilovat. Jedním z klíčových důvodů jsou energetické a metabolické nároky kladené na tělo během Crossfitu.
Vysoký počet opakování, krátké doby odpočinku, dobrá úroveň intenzity (většina cvičení Crossfit lze snadno klasifikovat jako HIIT) a právě z těchto důvodů mohou endomorfové během tréninkových plánů Crossfit zaznamenat vynikající pokrok. Endomorphs jsou nejvhodnější pro cvičební programy, které zahrnují využívání energetických zásob (zejména z ukládání tuku) a jen málo programů to umí lépe než Crossfit.
Jaký je nejlepší typ postavy pro crossfit
Odpověď na to je dvoudílná. Mesomorphs jsou nejlepším typem postavy pro Crossfit, protože mají všechny genetické vlastnosti, které jim umožňují vyniknout v tomto sportu. Pokud jde o přínos, lze tvrdit, že Crossfit je nejlepší pro endomorfy kvůli příznivému dopadu, který má na složení těla.
Nejprve proberu nejlepší typ postavy pro Crossfit…
Mezomorf je nejlepší tělesný typ pro Crossfit a většina sportovců, kteří se účastní Crossfit her, může být označena jako mezomorfní. Mesomorphs mají rovnoměrné rozložení hmotnosti, více svalové hmoty a vyšší podíl rychlých svalových vláken, což jim umožňuje vyniknout v Crossfitu.
Crossfit jako sport má tendenci upřednostňovat mezomorfy kvůli podobnostem mezi vzpíráním.
Libra za librou, nejlepší vzpěrači na planetě bývají mezomorfy (neplést se strongmanem/powerliftingem, kde větší tělesná hmota znamená, že můžete zvednout větší váhu). Důvodem je, že mají příznivější kostní strukturu spolu s přirozeně vysokou úrovní svalové hmoty a přednostním rozložením svalových vláken.
Vzhledem k tomu, že velké procento Crossfitu zahrnuje olympijské vzpěračské pohyby, jako je clean & jerk, snatch nebo clean & press, ti s mezomorfním typem těla jsou pro tyto pohyby přirozeně již dobře přizpůsobeni, takže mají tendenci vynikat. Mají také příznivé rozložení svalových vláken, což znamená, že mohou generovat sílu při těžkých vzpěračských pohybech, ale také mají nadprůměrnou úroveň svalové vytrvalosti pro METCONS.
Při kombinaci těchto vlastností se stačí podívat na sestavu Crossfit her (video níže), abyste viděli, že VŠICHNI sportovci vypadají velmi podobně, pokud jde o svalovou hmotu a strukturu kostí. Také si všimnete, že všichni velmi pevně spadají pod mezomorfní tělesný typ.
Z hlediska tělesného složení budou mezomorfové opět vynikat a uvidí vynikající změny ve své postavě, protože mohou budovat hmotu při zachování nízké hladiny tělesného tuku. Ektomorfové nejsou vhodní pro Crossfit z hlediska soutěže nebo složení těla.
Pokud hledáte typ těla, který nejvíce prospívá, můžete namítnout, že je to endomorf (navzdory tomu, že mezomorfové snadno vynikají). Endomorf nemusí být nutně konkurenceschopný, ale vysoké nároky kladené na jejich energetickou hladinu znamená, že mohou zlepšit kondici (a zároveň se jim daří při vzpírání) a snižovat tělesný tuk, i když nejsou nejvhodnější pro tělesnou hmotnost nebo kardiovaskulární stránku Crossfitu.
Závěrečné myšlenky
Když zvažujete nejlepší typ postavy pro Crossfit, musíte se na něj podívat ze dvou částí:
- Jaký typ postavy je pro Crossfit nejlepší
- Jaký typ postavy nejvíce těží z Crossfitu
Pro první bod je téměř nepochybná odpověď, že mezomorfové jsou nejlepším tělesným typem pro Crossfit. Jejich kostní struktura (dlouhý trup, krátká stehenní kost) jim umožňuje vynikat ve vzpírání a zároveň být stejně zdatní ve cvičeních založených na tělesné váze.
Ektomorfové mají tendenci dělat dobře cvičení s vlastní váhou, ale bojují se vzpíráním, zatímco endomorfům se daří při vzpírání, ale bojují s cvičením s vlastní váhou.
Pokud jde o to, kdo má z Crossfitu největší prospěch, je to blízko mezi meso a endo. Mezomorfové vynikají ve sportu, ale endomorfové mohou vidět vynikající zlepšení jak v nabírání svalové hmoty, tak v úbytku tuku. Aby bylo jasno – Mesomorphs jsou nejlepší tělesné typy pro Crossfit.
O Nás
Ahoj, jmenuji se Simon a toto je můj web pro ty, kteří chtějí zlepšit svou postavu.
Jsem certifikovaný výživový kouč (Pn1), fitness instruktor, autor pro zdraví a fitness pro průmysl suplementů a majitel Bodies By Byrne
Bodies By Byrne je webová stránka, jejímž cílem je pomáhat lidem zlepšit jejich celkovou tělesnou kompozici pomocí tipů na budování svalů, strategií hubnutí a článků o rozvoji postavy.
Kontaktujte mě
Pokud se chcete spojit, napište na simon@bodiesbybyrne.com
Právní upozornění
Bodiesbybyrne.com je účastníkem programu Amazon Services LLC Associates Program. Jako přidružená společnost Amazonu při nákupu prostřednictvím odkazů na našem webu vyděláváme z kvalifikovaných nákupů.
- Domů
- Podpořte nás
- Zásady ochrany osobních údajů
- Podmínky
- Odmítnutí odpovědnosti
- Zeptejte se trenéra
