Jak upravujete polohu autosedačky?

Čtyři z pěti lidí trpí bolestmi zad – nebuďte jedním z nich

Publikováno 25. května 2021
Sdílet článek

Z HLEDISKA zdravotních problémů jsou problémy se zády téměř tam s běžným nachlazením – čtyři z pěti lidí trpí někdy během života špatnými zády. Ale pro řidiče je tu ještě horší zpráva: podle Britské chiropraktické asociace (BCA) 40 % lidí tvrdí, že sezení zhoršuje bolesti zad nebo krku. Stačí, když se motoristé nepříjemně šourají na sedadlech.

Co mohou řidiči udělat, aby se ujistili, že jsou v nejlepší jízdní pozici? A jak mohou vědět, že nákup nového modelu auta nebude mít za následek zkroucenou páteř, zkroucený krk nebo křeče v nohách?

Řízení se obrátilo na odborníky s žádostí o radu od BCA, výrobce sedadel Recaro a švédského výrobce automobilů Volvo, který je známý svými pohodlnými sedadly. Zde jsou jejich rady pro každého, kdo se jen těžko cítí pohodlně za volantem svého auta.

(N.b. Rozhovory provedené v roce 2015)

Jak vysoko by mělo být vaše sedadlo při řízení?

Nevyrazili byste na Everest, aniž byste si nejprve zašněrovali turistické boty, říká Robin Page, senior viceprezident designu pro Volvo. Je tedy důležité vyladit pozici řidiče tak, aby vyhovovala vaší postavě.

„Komfortu sezení se nejlépe dosáhne správným rozložením hmotnosti a podporou těla a schopností provést úpravy, pokud cítíte potřebu změnit polohu,“ říká.

Všichni naši odborníci doporučují řidičům, aby měli sedadlo vytažené dostatečně dopředu, aby mohli plně vysunout spojkový pedál a přitom zachovat mírné pokrčení v koleni.

Opěradlo sedadla by mělo být mírně skloněno dozadu a při otáčení volantem by vaše ramena měla zůstat v kontaktu se sedadlem – spíše než nahrbená.

Opěradlo sedadla by mělo být mírně skloněno dozadu a při otáčení volantem by ramena měla zůstat v kontaktu se sedadlem.

Rishi Loatey, praktikující chiropraktik a člen BCA, dodává, že střed opěrky hlavy musí sedět výše než řidičovy uši. “Pokud je níže než uši, působí jako opěrný bod při nehodě, což ve skutečnosti zhoršuje účinky šlehnutí.”

Dočkáme se v budoucnu nastavitelných pedálů u více nových aut? Robin Page naznačuje, že je to velmi pravděpodobné, zvláště „čím více se posouváme do světa autonomního řízení“. Page předvídá, že pedály zmizí z dohledu, jakmile auto jede samo, a vrátí se pouze v případě potřeby.

Recaro, výrobce autosedaček, který vyrábí autosedačky od roku 1965, začínal s produkty pro motoristické závody, ale dnes společnost zjišťuje, že po řadě ortopedických sedadel roste poptávka. Vytvořila následující video pro nastavení vašeho sedadla, které pomáhá vizualizovat výše uvedené tipy.

Průvodce krok za krokem k nalezení správné polohy řidiče od Recaro

1. Zatlačte spodní část co nejblíže k opěradlu. Vzdálenost od sedadla k pedálům je nastavena tak, aby při úplném sešlápnutí pedálů bylo vaše koleno mírně pokrčené.
2. Ramena opřete co nejblíže k opěradlu. Nastavte sklon opěradla tak, aby byl volant snadno dosažitelný s mírně pokrčenými lokty. Při otáčení volantem musí být zachován kontakt ramen.
3. Nastavte výšku sedadla co nejvýše. To zajišťuje ničím nerušený výhled na všechny strany a všechny displeje na přístrojové desce.
4. Nastavte sklon sedáku tak, aby bylo snadné úplně sešlápnout pedály. Stehna by měla jemně spočívat na sedáku, aniž by na něj vyvíjela tlak. Před nastartováním motoru zkontrolujte sklon opěradla.
5. Nastavte výsuvný sedák tak, aby na něm spočívala stehna těsně nad kolena. Základním pravidlem je, že mezi okrajem sedadla a prohlubní kolena by měla být vůle dvou až tří prstů.
6. Bederní opěrka byla upravena, když je bederní část zad podepřena v přirozeném tvaru.
7. Boční podpěry sedadla by měly přiléhat k tělu tak těsně, aby horní část těla byla pohodlně podepřena na boku, aniž by byla omezována.
8. Nastavte horní okraj opěrky hlavy do stejné výšky jako temeno hlavy. Vzdálenost od hlavy by měla být přibližně 2 cm.

Ne všechny sedačky mají všechny výše uvedené způsoby nastavení, ale zkuste se řídit obecnými radami pro pohodlí v rámci možností, které nabízí vlastní autosedačka.

Další zásadní tipy pro prevenci bolestí zad v autech

1. Vědět, jak identifikovat dobré sedadlo

Dobré sedadlo ve vozidle se nemusí hned zdát tak pohodlné, říká Frank Beermann, ředitel průmyslového designu společnosti Recaro, která dodává autosedačky například Aston Martin, Audi, Honda, Mercedes a mnoha dalším. “Bude mít lehkou a velmi tuhou strukturu jádra a tato struktura by měla být tvarována tak, aby podporovala co nejlepší držení lidských obratlů.”

Nechcete měkké, mačkané sedadlo, které je odpružené pružinami, říká, když se do něj řidič sesune; spíše takový, který si udrží svůj tvar i po hodinách a hodinách jízdy.

Nechcete měkké, mačkané sedadlo, které je odpružené pružinami, protože do něj řidič spadne

Beermann říká, že řidiči by se měli vždy ujistit, že mohou pohodlně dosáhnout na všechny ovládací prvky, jako jsou pedály, řadicí páka a volant. Poté zkontrolujte, zda se sedadlo přizpůsobí jejich tělu, a to prostřednictvím dalších funkcí, jako je nastavení výšky a sklonu, prodloužitelná sedací část a nastavení beder a podpěr. A konečně faktorem ovlivňujícím pohodlí na dlouhých cestách je prostředí kabiny, včetně celkového uspořádání rozvaděče a snadného použití systému klimatizace.

2. Vyzkoušejte před zakoupením

Loatey říká, že nejčastějšími problémy, kterými řidiči trpí, jsou bolesti dolní části zad, ischias – podráždění sedacího nervu, které může vést ke znecitlivění nohou – a ztuhlý krk.

Přesto podle jeho zkušeností často vede k problémům pacientů spíše značka a model auta než akt sezení za volantem. „Zajímavé je, že často vidíme pacienty, kteří řeknou něco ve smyslu: ‚Je to špatné v mém autě, ale když řídím svou dodávku, nemám žádné problémy‘.“

Loatey to přikládá zvýšené pozici řidiče, kterou SUV, MPV a dodávky nabízejí, a říká, že řidiči by si měli vždy vyzkoušet velikost vozu v showroomu a poté jej vzít na zkušební jízdu, než si ho koupí.

Pohodlné sezení umístí kyčle výše než kolena, podepře lopatky a nabízí širokou škálu nastavení

Pohodlné sezení umístí kyčle výše než kolena, podepře lopatky a nabízí širokou škálu nastavení.

„Jízda v něm ukáže, zda se opravdu cítíte pohodlně. Měli byste být schopni dosáhnout na volant a přitom mít stále ohnuté lokty, pohled do zrcátek by měl být spíše pouhým pohybem očí než pohybem hlavy a mělo by být snadné sešlápnout všechny pedály, zejména spojku, bez zvedněte se ze sedadla.” Loatey říká, že často k nepohodlí nejvíce přispívají malé věci, které řidiči dělají opakovaně.

3. Zabraňte nepohodlí na cestách

Loatey říká, že řidiči cestující na dlouhé vzdálenosti by si měli každých pár hodin udělat přestávku a že by si řidiči měli cestu přerušit a udělat úseky, aby se udrželi v pohybu.

Mezi jednoduchá, ale účinná cvičení v autě a uvíznutí v silničním provozu patří sevření hýždí, boční ohnutí a vzpěry sedadla – „zatlačení rukou do volantu a zpět do sedadla“ – a pokrčení ramen s pětisekundovým přidržením a také ramenní kruhy.

Vyhněte se těsnému oblečení a botám s vysokými podpatky. Na zahradu byste je nenosili, tak proč je nosit v autě?

Je také dobré vyhnout se těsnému oblečení a botám s vysokými podpatky. Na zahradu byste je nenosili, potřebujete volnost pohybu, tak proč je nosit v autě? Loatey doporučuje mít v autě praktický pár plochých bot, pokud pravidelně nosíte vysoké podpatky.

Jaká je nejlepší poloha volantu?

Obvykle to není jen vaše sedadlo, které lze nastavit tak, abyste našli nejlepší polohu pro řízení – většina vozů má teleskopické volanty, které lze nastavit na vámi preferovanou výšku a dosah.

Volant by měl být co nejníže, aniž by vám bránil ve výhledu na řídicí přístroje, namířený spíše na vaši hruď než na váš obličej. Z bezpečnostních důvodů je nejlepší, aby byl váš hrudník alespoň 25 cm od volantu (něco méně než deset palců, za staré peníze) – pokud jste blíž, můžete riskovat zranění, pokud se airbag spustí.

Pokud plně natáhnete ruce, paty vašich rukou by měly sedět na horní části volantu. To znamená, že když jsou vaše ruce ve správné poloze rukou pro řízení – buď klasické „deset na dvě“ nebo modernější šik „čtvrt na tři“, vaše paže by měly být mírně pokrčené.

• Po přečtení našeho průvodce, jak najít perfektní pozici řidiče, by vás mohl zajímat náš seznam všech vozů, které stále mají nárok na vládní grant na plug-in auto.
• Pokud hledáte vysokou pozici řidiče s nízkým dopadem na životní prostředí, možná si budete chtít přečíst náš seznam nejlepších plug-in hybridních SUV.
• Připravili jsme také návod, jak opravit poškození litých kol.

Než vyrazíte na silnici, musí být vaše autosedačka správně nastavena. Každý řidič vyžaduje jinou polohu, výšku a úhel, aby mu umožnil bezpečný a pohodlný zážitek z jízdy.

V autoškole Billa Planta každoročně pomáháme tisícům řidičů naučit se řídit. Každý začíná tím, že se naučí základy. V této sérii tedy pokryjeme vše, co vás váš instruktor autoškoly naučí během prvních několika lekcí jízdy.

Nastavení autosedačky je součástí výcviku v kokpitu a váš instruktor jízdy vás naučí, jak to udělat během jedné z vašich prvních lekcí jízdy. Ať už vás čeká lekce jízdy nebo si jen chcete oprášit své znalosti, tato příručka vám řekne vše, co potřebujete vědět o nastavení vaší autosedačky.

Jaká je optimální poloha vaší autosedačky?

Nalezení místa k sezení, které je pro vás jako řidiče pohodlné a bezpečné, je zásadní pro optimální ovládání vozidla. Tato poloha nebude vhodná pro každého, takže si najděte takovou, která vám bude nejlépe vyhovovat, umožní vám nejlepší viditelnost ve slepých úhlech a maximální pohodlí, aby se snížilo riziko bolesti nebo zranění.

• Výška – Výška sedadla většinou závisí na výšce řidiče, ale také na osobních preferencích. Pokud je vaše sedadlo příliš vysoko, může se vám hlava otřít o střechu, zatímco pokud je sedadlo příliš nízko, nebudete moci vidět na volant. Chcete si upravit sedadlo tak, abyste měli jasný výhled na silnici před vámi. Nižší řidiči si možná budou muset najít vhodný polštář, který zajistí nadmořskou výšku. Ujistěte se, že výška sedadla vám umožňuje dobrý výhled na silnici před vámi a také na zadní okno přes zpětné zrcátko.
• Pozice – Toto je poloha vpřed/vzad. Nastavte autosedačku do polohy, ve které můžete sešlápnout plyn (nebo spojku, pokud řídíte vůz s manuální převodovkou) úplně dolů, aniž byste se na sedadle pohnuli dopředu, s mírně pokrčenými koleny. Chcete se ujistit, že se vaše kolena nedotýkají volantu a že na volant můžete pohodlně dosáhnout. Podívejte se na našeho průvodce, jak nastavit volant, kde najdete další pokyny.
• Úhel – Možná budete muset upravit úhel sedadla, abyste zajistili maximální pohodlí. Pokud je nakloněný příliš dozadu, možná nebudete schopni správně dosáhnout na volant nebo získat správnou oporu pro záda a ramena, i když máte nohy ve správné poloze.
• Opěrka hlavy – Důležité je, aby byla vaše hlavová opěrka ve správné poloze, aby vás v případě nehody ochránila před poraněním krční páteře nebo vážným zraněním. Chcete umístit opěrku hlavy tak, aby její horní část seděla v jedné linii s temenem vaší hlavy.
• Bezpečnostní pás – Možná budete chtít nastavit výšku bezpečnostního pásu tak, aby se opíral o vás v pohodlné a bezpečné poloze.

Jak nastavit autosedačku

V závislosti na vašem vozidle lze autosedačky ovládat pomocí ručního, elektrického nebo kombinovaného ovládání.

• Manuální ovládání – Vozy s ručním ovládáním mají obvykle tyč, páky nebo knoflíky, které vám umožní nastavit výšku, úhel a polohu autosedačky.
• Elektrické ovládání – Pokud má váš vůz elektrické ovládání, bude na boku sedadla řada tlačítek, která vám umožní provádět úpravy.
• Smíšené ovládání – Váš vůz může mít kombinaci elektrického a ručního ovládání. Obvykle se jedná o tyč pod autosedačkou, která umožní řidiči pohybovat se dopředu a dozadu, a řadu tlačítek na boční straně sedadla pro nastavení úhlu a výšky.

Krok za krokem průvodce

• Výška – K nastavení výšky obvykle najdete páčku na boku sedadla nebo tlačítko, pokud máte elektrické ovládání.
• Pozice – Obvykle se ovládá pákou na spodní straně sedadla nebo tlačítkem na dveřích.
• Úhel – Možná budete muset upravit úhel sedadla, abyste našli pohodlnější polohu. To lze provést pomocí číselníku na boku sedadla nebo tlačítka, pokud máte elektrické ovládání. Ujistěte se, že sedíte v sedadle správně a upravujte jej, dokud nenajdete pohodlnou polohu.
• Opěrka hlavy – Na boční straně opěrky hlavy obvykle najdete tlačítko, které vám umožní ji posouvat nahoru a dolů. Ujistěte se, že jste ve své normální jízdní poloze čelem dopředu, poté stisknutím tlačítka přesuňte opěrku hlavy do bezpečné a pohodlné polohy.
• Bezpečnostní pás – Najděte posuvnou sponu na B-sloupku a posuňte ji do polohy, která umožňuje, aby bezpečnostní pás seděl přes vaše rameno a ne přes krk.

Jak správně sedět

Abyste se vyhnuli bolestem krku a zad, musíte se naučit správně sedět při řízení. Přizpůsobení držení těla do polohy, která je pohodlná a bezpečná, se vyplatí, zvláště pokud sedíte za volantem dlouhou dobu.

• Ujistěte se, že sedíte vzadu na sedadle se zády a rameny opřenými přímo o opěradlo. Pokud zjistíte, že se pohybujete dopředu, abyste dosáhli na pedály, budete muset umístit sedadlo více dopředu. Mezi sedadlem a zadní stranou kolen by také měla být mezera na dva prsty.
• Jakmile najdete správnou polohu, která je pro vás pohodlná, umožňuje vám udržet správné držení těla a je bezpečná, budete muset najít pohodlný způsob, jak držet volant. Ujistěte se, že jste svůj volant nastavili tak, aby umožňoval pohodlnou a bezpečnou jízdu. Obvykle budete držet volant v 9 a 3 hodiny nebo 10 a 2 hodiny. Obě ruce musíte mít na volantu nejen kvůli bezpečnosti, ale také kvůli držení těla.
• Pokud řídíte manuální vozidlo, pravděpodobně zjistíte, že pravou nohu používáte důsledně, zatímco levá noha toho tolik nedělá. Pokud nezastavujete nebo nestartujete auto nebo neměníte rychlostní stupně, vyplatí se položit levou nohu na stranu pedálu, abyste zmírnili zbytečné napětí. Na druhou stranu by se vaše pravá noha nikdy neměla vzdálit od plynu nebo brzdy.

Cokoli dalšího byste měli vědět o své autosedačce

• Pro vaši bezpečnost musí být mezi airbagem a hrudní kostí 25 centimetrů. Když se přiblížíte, můžete se zranit, pokud se váš airbag nafoukne v případě nehody.
• Když posouváte sedadlo dozadu a dopředu, ujistěte se, že sedadlo zapadlo na místo – obvykle to ucítíte a uslyšíte.
• Pokud nemůžete zjistit ovládání vozidla pro nastavení vaší autosedačky, podívejte se do manuálu vašeho auta. Zde bude vysvětlena metoda správného nastavení sedadla.
• Jakmile nastavíte autosedačku a nastavíte volant, budete moci nastavit zpětná zrcátka auta tak, aby byla zajištěna maximální viditelnost.

Přijďte do autoškoly Billa Planta a naučte se základy

V autoškole Billa Planta pomáháme tisícům lidí ročně naučit se řídit. Naučit se základy může být stresující, ale my jsme tu, abychom vám pomohli. Ať už se chcete učit v manuálním nebo automatickém autě, naši instruktoři vám pomohou zbavit se stresu.

Váš instruktor jízdy vám řekne vše, co potřebujete vědět, včetně toho, jak nastartovat auto, rozjet se a zastavit, jaké jsou převodové stupně a kdy je přeřadit.