Zavázali jsme se k nejvyšším standardům přesnosti a spolehlivosti našeho obsahu. Každé prohlášení učiněné na našich webových stránkách je pečlivě prověřeno fakty a podpořeno autoritativními studiemi.
Aktualizováno dne
10. prosince 2023
Klíčové body
- Vybudujte si odolnost efektivním řešením malých každodenních stresorů.
- Využijte příležitosti k učení z neúspěchů pro osobní růst.
- Vypěstujte si soucit v těžkých časech pro rychlejší zotavení.
Jak se vyrovnáváte s každodenními stresy? A co významná traumata? To, jak se odrazíme od náročných událostí, určuje naši odolnost. I když neexistuje žádné časové rozmezí pro zotavení z nepřízně osudu, kritické je, že se nakonec zotavíme.
Pokud máte pocit, že se na vás život neustále hromadí a jste uvězněni pod ním, potřebujete dovednosti, abyste se odrazili. Nehromadíme váhu všech mikrotraumat v našem životě. Nemusíte stále nést břemeno významných životních traumat.
V tomto článku budu diskutovat o tom, co to znamená odrazit se, pomocí 7 tipů, které můžete dnes uvést do praxe.
- Co to znamená odrazit se?
- Jak se naučíme odrazit se?
- Jaké jsou příklady odrazu zpět?
- 7 způsobů, jak se odrazit
- 1. Zabývejte se maličkostmi
- 2. Přemýšlet
- 3. Vyhněte se srovnávání
- 4. Zachyťte své myšlenky
- 5. Budujte svou komunitu
- 6. Přijměte příležitosti k učení
- 7. Pěstujte si soucit se sebou samým
Co to znamená odrazit se?
Než pochopíme, jak se můžeme od čehokoli odrazit, musíme vědět, co to znamená. Odrazit se znamená „vrátit se do svého přirozeného stavu nebo činností poté, co máte problém“.
Schopnost odrazit se je synonymem pro odolnost.
Všichni máme ve svém životě nízké body a snášíme negativní zkušenosti. Schopnost odrazit se znamená, že se můžeme vrátit na normální úroveň nadšení, motivace a fungování předtím, než nás zasáhne negativní situace.
V podstatě je dovednost odrazit se v naší schopnosti zotavit se, což nám pomáhá vrátit se do našeho normálního stavu.
Jak se naučíme odrazit se?
Svou odolnost začínáme rozvíjet v dětství.
Zajímavé je, že podle tohoto článku několik ochranných faktorů usnadňuje naši schopnost budovat odolnost. Tyto ochranné faktory znamenají, že ne všechny děti zasažené ranou nepřízní osudu budou zažívat trvalé potíže.
Článek popisuje odolnost jako na houpačce. Ochranné faktory vyvažují nepřízeň osudu.
Kritickým faktorem protivenství v dětství je mít alespoň jeden bezpečný a konzistentní vztah s rodičem nebo jiným dospělým. Tento faktor je významným společným znakem dětí, které si vedou dobře, když čelí nepřízni osudu.
Článek zdůrazňuje, že odolnost „vyžaduje podpůrné vztahy a příležitosti k budování dovedností“.
Tento výzkum odolnosti a vývoje dítěte proniká do našich pozdějších let a pokládá základy pro náš dospělý život.
Mimochodem: Je pro vás těžké být šťastný a mít svůj život pod kontrolou? Nemusí to být vaše chyba. Abychom vám pomohli cítit se lépe, shrnuli jsme informace ze 100 článků do 10-krokového podvodného listu o duševním zdraví, který vám pomůže mít větší kontrolu.
![Cheat Sheet Download Thumbnail]()
Nenechte si ujít štěstí
Najděte štěstí s tímto 10-krokovým cheatem pro duševní zdraví.
Jaké jsou příklady odrazu zpět?
Život je plný zvratů. Všichni zažíváme každodenní překážky i významnější traumatické události. Příklady:
- Smrt milovaného člověka.
- Nemoc.
- Nehody.
- Ztráta zaměstnání.
- Přírodní katastrofy.
- Rozchod a rozvod.
- Fyzické nebo psychické týrání.
Jak je uvedeno v tomto článku, schopnost odrazit se nebrání nepřízni osudu. Vybavuje nás však nástroji nezbytnými pro návrat k optimálnímu zdraví a pohodě.
Všichni známe lidi, kteří se odrazili po operaci a získali zpět své zdraví. Schopnost zotavit se z takového neúspěchu svědčí o naší schopnosti odrazit se.
Manželka mého chudého souseda zemřela před několika lety. Zatímco zpočátku chřadl a ustupoval ze života, nyní se pozoruhodně dobře odrazil díky zásahu přátel a rodiny. Chodí s milou dámou a na tváři se mu vrací úsměv.
Když byl můj bratr uprostřed rozvodu, nedokázal vidět za svou minulost.
Byl v hloubi zoufalství a odmítnutí. Rychle vpřed o pár let a jeho život je lepší než kdy předtím.
Nemůžeme vrátit čas. Místo toho se musíme naučit žít s kartami, které jsou nám rozdány. Když se naučíme budovat odolnost, přizpůsobíme se našim okolnostem a použijeme naše nástroje k nalezení přijetí místo toho, abychom se zapojili do marné bitvy odporu.
Když se odrazíme od nepřízně osudu, pozveme zpět do našich životů mír a harmonii.
7 způsobů, jak se odrazit
Neurovědci uznávají, že naše schopnost odrazit se z obtížných situací se liší. Když čelí podobným stresorům, někteří lidé jsou zběhlí v odrazu zpět. Naproti tomu jiní snášejí více utrpení a jsou méně schopni se s těmito okolnostmi vypořádat.
Dobrá věc je, že můžeme trénovat naše mozky, aby byly odolnější! Zde je 7 způsobů, které vám pomohou odrazit se od čehokoli.
1. Zabývejte se maličkostmi
Když se naučíme, jak se správně vypořádat s maličkostmi, vybavíme se odborností, abychom se vypořádali s významnějšími překážkami, které nám mohou přijít do cesty.
Drobné incidenty mohou způsobit zkázu v naší době. Myslete na následující nepříjemnosti:
- Někdo před námi řeže za jízdy.
- Ztrácíme klíče.
- Běh pozdě.
- Zapomenutí na důležité datum.
- Nemocné zvíře nebo dítě, které ovlivňuje naši práci.
- Výpadek.
- Kotel se rozbije.
- Auto se porouchá.
Spousta věcí dokáže během jednoho dne zvrátit náš život. Pokud ale zhluboka dýcháme a přijímáme neovladatelné, budujeme svou odolnost.
Když vám život hodí křivku, zeptejte se sami sebe, jestli existuje něco, co můžete udělat, abyste to napravili nebo změnili. Pokud tomu tak není, musíme se naučit přijímání – žádné zdržování se, dávat čas hněvu nebo být vyveden z cesty frustrací. Měníme náš kurz a děláme, co je v našich silách, abychom se s překážkou vypořádali.
Každodenní odolnost nás vyzbrojuje pro všechny eventuality. Pokud chcete další tipy na toto téma, možná se vám bude líbit náš článek o tom, jak se nenechat věcmi obtěžovat.
2. Přemýšlet
Když trénujeme svaly, pomáháme budovat odolnost našeho mozku. Cvičení tedy pomáhá zlepšit naši schopnost odrazit se.
Ale stejně tak, když neprocvičujeme svaly, ale místo toho se soustředíme na meditaci, můžeme si také vybudovat odolnost.
Studie specializovaná na mnichy ukazuje, že ti, kteří pravidelně meditují, těží z fyzických změn, které meditace způsobuje v mozku. Neurověda ukázala, že meditace mění vzhled a funkce mozku.
Čím zkušenější je meditující, tím méně času potřebuje mozek, aby se zotavil ze stresoru. Pokud chcete náskok, zde je náš článek o tom, proč je meditace tak důležitá.
3. Vyhněte se srovnávání
Říká se, že srovnání je zlodějem radosti. Každý, kdo má účet na sociální síti, to potvrdí.
Jakékoli srovnání je nezdravé. Srovnávání se s různými verzemi nás samých nepřispívá k uzdravení. Dnes jsem jiný člověk, než jsem byl včera. Zítra budu zase trochu jiný.
Když ctíme svou jedinečnost a osobu, kterou jsme v přítomném okamžiku, nacházíme přijetí a lásku ke všemu, co ztělesňujeme. Uvědomujeme si svá omezení a vyhýbáme se tomu, abychom byli pohlceni rušivými pocity frustrace, žárlivosti nebo nespokojenosti.
I když se situace někoho jiného zdá srovnatelná s naší, ve hře jsou stovky dalších proměnných. Vyhněte se srovnávání za každou cenu; jste jedineční a přinášíte do svého hlavolamu sadu zkušeností a znalostí na míru.
4. Zachyťte své myšlenky
Ti, kteří se zabývají všímavostí, lépe zachycují své myšlenky.
Naše myšlenky nás mohou nakopnout, když jsme dole, místo toho, aby nás zvedly a poskytly nám jistotu a pohodlí, které můžeme potřebovat. Naše myšlenky nás mohou zaslepit rušivými nápady, které jsou nevítané a rozhodně nevedou k odrazu zpět.
Příklady neužitečných myšlenek zahrnují:
- “Věci se nikdy nezlepší.”
- “Jsi takhle zaseknutý navždy.”
- “To, jak se dnes cítíte, je trvalý stav.”
Tyto typy myšlenek musíme ovládat. Zatímco prvním krokem je zachytit tyto myšlenky, musíme se s nimi náležitě vypořádat.
Pokud na tom chcete zapracovat více, podívejte se na náš článek o tom, jak ovládat negativní myšlení.
5. Budujte svou komunitu
To, kým se obklopujeme, má obrovský vliv na náš život. Motivační řečník Jim Rohn jednou řekl, že jsme součtem 5 lidí, se kterými trávíme nejvíce času.
Takže se ujistěte, že si své přátele a širší kmen vybíráte moudře. U těch, které pustíte do svého vnitřního kruhu, zajistěte, aby byli soucitní a čestní.
Zvažte připojení ke zvláštním zájmovým skupinám nebo sportovním skupinám, protože tento smysl pro komunitu může zmírnit osamělost a pomoci vám najít smysl a sounáležitost, což je životně důležité pro zvýšení vaší pohody.
V těžkých časech si dejte pozor na ty, kteří to myslí dobře, ale vycházejí s klišé, která někdy mohou způsobit více škody než užitku. Toxická pozitivita může být jemná a zanechává v nás pocit zmatenosti a neviditelnosti.
Následující komentáře mohou být známkou toxické pozitivity:
- “Prostě se rozhodni být šťastnější!”
- “Všechno má svůj důvod.”
- “Hledejte stříbro.”
- “Přemýšlejte, mohlo by to být horší.”
Tyto komentáře jsou neplatné a mohou vyvolat pocity hanby a viny. Pokud chcete více podrobností, zde je náš článek o tom, jak se vypořádat s toxickou pozitivitou.
6. Přijměte příležitosti k učení
Odolnost je úzce spjata s naší schopností učit se ze zkušeností, zvláště těch obtížných. Když čelíte neúspěchu, zeptejte se sami sebe, jaké ponaučení se můžete naučit.
Tato změna myšlení proměňuje výzvy v příležitosti k osobnímu růstu. Pokud jste například čelili profesnímu selhání, zvažte, jaké dovednosti nebo znalosti můžete díky této zkušenosti získat, abyste se podobným situacím v budoucnu vyhnuli nebo je zvládli efektivněji.
Povzbuďte se, abyste přemýšleli jak o situaci, tak o svých reakcích na ni. Identifikujte všechny vzorce ve svém myšlení nebo chování, které vám nemusí dobře sloužit. Přijetím způsobu učení se nejen vzpamatujete ze současných výzev, ale také si vybudujete dovednosti a poznatky, díky nimž budete v budoucnu odolnější.
7. Pěstujte si soucit se sebou samým
Sebe-soucit je kritickou součástí odolnosti. Znamená to zacházet se stejnou laskavostí a porozuměním, jaké byste nabídli dobrému příteli v těžké situaci.
Začněte tím, že rozpoznáte a přijmete své emoce bez posuzování. Dovolte si, abyste se cítili smutní, frustrovaní nebo zklamaní, a pochopte, že tyto pocity jsou normální součástí lidské zkušenosti.
Dále se zapojte do pozitivní sebemluvy. Místo abyste byli kritičtí nebo drsní, připomeňte si, že každý čelí neúspěchům a že nedefinují vaši hodnotu nebo schopnosti. Zapojte se do činností, které podporují péči o sebe a relaxaci, jako je procházka, čtení knihy nebo cvičení jógy. Tím, že budete podporovat soucitný vztah k sobě, bude pro vás snazší odrazit se od životních výzev.
Mimochodem: Pokud se chcete začít cítit lépe a produktivněji, shrnul jsem informace ze 100 našich článků do 10-krokového cheatu pro duševní zdraví zde.
![Cheat Sheet Download Thumbnail Clean]()
Tento Cheat Sheet vám pomůže být šťastnější a produktivnější
Prosperujte ve stresu a rozdrťte své cíle pomocí těchto 10 jedinečných tipů pro vaše duševní zdraví.
Balit
Život je chaotický a chaotický a málokdy jde podle plánu. Někdy to může způsobit, že se budeme cítit pohřbeni pod obludností toho všeho. Ale když se naučíme odolnosti a vybavíme se nástroji, jak se odrazit od nepřízně osudu, zvýšíme své příležitosti ke zdraví a štěstí.
Jaký je váš příběh o odolnosti a odrazu od nepřízně osudu? Nebo jaký je váš oblíbený tip na budování odolnosti? Ráda bych od vás slyšela v komentářích níže!
![ali wyllie portrait]()
Ali Hall Autor
Laskavost je moje superschopnost. Psi a příroda jsou můj kyslík. Absolvent psychologie se sportovní vědou. Skotský narozený a odchovaný. Pracoval jsem a cestoval po celém světě. Najděte mě, jak běhám dlouhé vzdálenosti po kopcích a stezkách.
