Jak resetuji po výletu?

Alison Fox je a Cestování + Volný čas přispěvatel. Napsala také pro Parents.com, Wall Street Journal, a amNewYork. Když není v New Yorku, lze ji najít na pláži nebo na svazích.

Zveřejněno 27. října 2019
Trendy videa

Život může být stresující. Často přecházíme od jednoho termínu k druhému a prosazujeme se bez přestávky.

Ale to neustálé drcení může být ve skutečnosti špatné pro vaše duševní zdraví a vaši produktivitu. Proto je tak důležité odpočinout si, vzít si v práci totální duševní dovolenou a dopřát si energii, řekl doktor David Ballard, psycholog a ředitel Kanceláře aplikované psychologie Americké psychologické asociace. Cestování + Volný čas.

„Práce je tak velkou součástí naší identity, že cokoli, co se proti ní postaví nebo napadne, může způsobit problémy. Víme, že naše spokojenost s naším pracovním životem může mít vliv na naši celkovou životní spokojenost,“ řekl Ballard, než dodal: „Výzkum naznačuje, že si na produktivitě vystačíte více než za čas, který věnujete pauze nebo dobíjení.“

Nemusí to být bouřlivá dovolená do historických měst Evropy nebo dobrodružství po řece Mekong v Asii, ale musí to zahrnovat čas, kdy nemyslíte na svou práci. Ve skutečnosti Ballard řekl, že tyto nepřetržité dovolené – kdy se snažíte zabalit co nejvíce věcí – vás někdy mohou vyčerpat více, než jste se cítili před cestou.

Ballard spíše řekl, že lidé by si měli naplánovat „zážitky na zotavení ze stresu“, aby se „vrátili na normální úroveň fungování, aby se dostali zpět na výchozí úroveň“.

Takže až budete příště uvažovat o tom, že si z práce uděláte tolik potřebný oddechový čas, použijte šest Ballardových tipů, abyste si udělali pauzu, která vás úplně resetuje.

Vlastně si vzít volno

I když Ballard řekl, že tohle vypadá jako „bez přemýšlení“, je třeba to výslovně říci. A jakmile se rozhodnete vzít si volno, je stejně důležité stanovit hranice pro technologii a základní pravidla, kterých se můžete skutečně držet.

„Nejen, že potřebujete volno, když nepracujete, ale také potřebujete volno, když na práci nemyslíte,“ řekl. “Vypněte vyskakovací oznámení a výstrahy na svých mobilních zařízeních, aby se do toho váš mozek znovu nedostal.”

Naplánujte si relaxační aktivitu

Ballard řekl, že je důležité naplánovat si během dovolené aktivitu, o které víte, že vás uvolní, jako je meditace nebo jóga, procházka nebo čtení dobré knihy.

“A to je u každého jiné,” řekl. „Když plánujete [] dovolenou, je to nabitý program. Vracíte se z výletů a máte pocit, že potřebujete dovolenou z dovolené. Je důležité naplánovat si nějaké odpočinkové aktivity, i když máte na dovolenou opravdu nabitý program.“

Udělejte si čas na stimulující činnost, která nesouvisí s prací

I když je důležité relaxovat, je stejně důležité zapojit se do činnosti, která je pro vás zajímavá nebo náročná – a nesouvisí s prací – řekl Ballard.

“Pro zkušenosti s regenerací stresu je skutečně užitečné věnovat se něčemu jinému, co považujete za poutavé nebo stimulující,” řekl. “Pokud plánujete dovolenou na pláži a budete trávit čas ležením na pláži, najděte si nějaké jiné aktivity, i když je to jen hodina denně. často jde o koníčky nebo věci, které upadly stranou.”

Dopřejte si kvalitní spánek

Zatímco skutečné množství spánku, které potřebujete, se může lišit od člověka k člověku, Ballard řekl, že kvalitní nepřerušovaný spánek je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat pro resetování. “To je ten, o kterém všichni víme, že bychom měli dělat, ale nebyli jsme v tom skvělí,” řekl.

Zamyslete se nad svou strategií opětovného vstupu

Skvělá, omlazující dovolená s vaším duševním zdravím z dlouhodobého hlediska nic neudělá, pokud to všechno zahodíte v den, kdy se vrátíte, řekl Ballard. Místo toho řekl, abyste si udělali plán, až se vrátíte do práce – například včas, abyste se prohrabali e-maily, abyste nebyli zavaleni.

“Chceme být schopni držet se těchto zisků tak dlouho, jak to půjde, až se vrátíme,” řekl. „Je důležité najít způsob, jak zajistit, aby tyto výhody vydržely co nejdéle. Takže co když je to perfektní dovolená, když to všechno vyhodíš, až se vrátíš?”

Pokud ji potřebujete, vyhledejte další podporu

Pokud se cítíte velmi vystresovaní, může být užitečné vyhledat podporu odborníka, který vám pomůže maximalizovat výhody skutečné pauzy, řekl Ballard.

“Můžete s nimi vyřešit problém nebo s nimi vytvořit strategii ještě před tím, než si vezmete volno, abyste se ujistili, že získáte optimální zážitek z obnovy,” řekl.