Při dnešním rozvrhu 24/7 je pocit únavy samozřejmostí. Jistě, zdá se zřejmé, že nedostatek spánku je nejčastějším důvodem únavy. Ale pokud neustále spíte 7 až 9 hodin každou noc a stále se cítíte vyčerpaní, může být na vině vše od neléčené infekce až po špatnou stravu.
„V mnoha případech pacienti prostě nemají dostatek spánku – většinu dní 6 hodin nebo méně,“ říká Nessreen Rizvi, M.D., lékařka interního lékařství ze společnosti Henry Ford Health. “Ale ve hře může být řada dalších věcí, včetně nedostatků živin, nediagnostikovaných infekcí, dokonce i vašeho smartphonu.”
Aby vám pomohl znovu získat energii a vytěžit z hodin bdění co nejvíce, Dr. Rizvi zdůrazňuje 10 neočekávaných příčin únavy – a co s nimi můžete dělat:
1. Máte nediagnostikovaný problém se štítnou žlázou. Když je vaše štítná žláza pomalá, všechny procesy vašeho těla se zpomalují. Konečný výsledek: Cítíte se unavení a vyčerpaní. Bohužel mnoho lidí, kteří mají hypotyreózu (pomalou štítnou žlázu), to neví.
Udělej to: Zeptejte se svého lékaře, zda nemůžete mít problém se štítnou žlázou. Jednoduchý krevní test pomůže zjistit, zda máte tento stav.
2. Máte poruchu spánku. Pokud se probudíte vyčerpaní nebo se prodřete přes den v mlze, můžete mít nediagnostikovanou poruchu spánku. Například spánková apnoe, stav, který přerušuje vaše dýchání během spánku, podle National Sleep Foundation postihuje až 18 milionů Američanů.
Udělej to: Poraďte se se svým lékařem o vyšetření spánku.
3. Máte infekci močových cest (UTI). Zatímco bolest a pálení při močení mohou být nejčastějším příznakem UTI, někteří lidé se mohou také cítit unavení. Ve skutečnosti boj s jakoukoli infekcí může vysát vaši energii.
Udělej to: Řekněte svému lékaři, že se cítíte unavení. Odhalit skrytou infekci může pomoci vzorek moči nebo krevní test.
4. Nedostáváte dostatek živin. Jídlo je palivo pro vaše tělo. Diety s vysokým obsahem kalorií a nedostatkem živin vám nejen ubírají energii, ale mohou vám způsobit nedostatek.
Udělej to: Vyhýbejte se co nejvíce zpracovaným potravinám a cukrům. Místo toho si naložte celé, nezpracované potraviny, včetně ovoce, zeleniny a celých zrn. Můžete se také zeptat svého lékaře na užívání multivitaminu jako pojištění. Stále unavený? Požádejte svého lékaře, aby zkontroloval hladinu železa a vitaminu D. Nedostatek jednoho z nich může být důvodem vašeho vyčerpání.
5. Jste ve stresu. Stres a starosti mohou být vyčerpávající. Když jste neustále v režimu „boj, nebo útěk“, vaše srdce pumpuje silněji, váš krevní tlak stoupá a všechny vaše systémy zůstávají ve vysoké pohotovosti. To je velký tlak.
Udělej to: Zařaďte do svého dne relaxační strategie. Jděte na procházku, meditujte, přečtěte si román „dobrý pocit“, cvičte jógu. Ať děláte cokoli, věnujte pár okamžiků několikrát denně něčemu, co vás uklidní.
6. Jste závislý na zařízeních. Ať už jste nalepeni na e-čtečce nebo posíláte příspěvky na Facebook ze svého telefonu, elektronická zařízení vyzařují „modré světlo“, které může narušit cirkadiánní rytmus vašeho těla, vaše přirozené biologické hodiny, které vám říkají, kdy je čas jít spát a kdy je čas. čas vstávat. Kromě světla však zařízení zaplavují váš mozek také neustálou stimulací, a to je vyčerpávající!
Udělej to: Namísto odkládání telefonu na noční stolek jej před spaním vypněte a nechte u předních dveří.
7. Jste dehydrovaní. Když nepijete dostatek tekutin, vaše orgány musí více pracovat, aby pumpovaly krev a živiny do celého těla.
Udělej to: Zaměřte se na 6 až 8 sklenic vody během dne a naložte si na vodu bohaté ovoce a zeleninu, jako je meloun, hrozny, pomeranče a broskve.
8. Nemáte dostatek pohybu. Může se to zdát neintuitivní, ale studie ukazují, že pravidelné cvičení zvyšuje hladinu energie, a to i u lidí, kteří jsou typicky unavení.
Udělej to: Odborníci doporučují cvičit 150 minut každý týden (předpokládejme: 30 minut alespoň 5 ze 7 dnů). Ale nebojte se. Nemusí to být intenzivní. I 30minutová procházka po vašem okolí nebo o přestávce na oběd vám může pomoci splnit vaši týdenní kvótu.
9. Dostáváte příliš mnoho kofeinu. Spoléhat se na šálek joe, který vám zajistí odpoledne, může fungovat, když vám je 20 a 30 let, ale bohužel, jak stárneme, naše schopnost trávit a eliminovat kofein prudce klesá.
Udělej to: Držte se 200 až 300 mg kofeinu denně (asi 1 až 2 šálky kávy o objemu 8 uncí). A pokuste se opravit před 10:XNUMX.
10. Musíš sejmout noční čepici. Zatímco většina lidí spojuje alkohol s relaxací, příliš mnoho vína (nebo jakéhokoli jiného alkoholického nápoje) může narušit váš spánkový cyklus. Můžete usnout rychleji, ale budete mít méně spánku REM (rychlé pohyby očí), hlubokého, regeneračního spánku, který potřebujete, abyste fungovali co nejlépe.
Udělej to: Nemusíte se vzdát své každodenní sklenky červeného vína. Místo toho se ujistěte, že se držíte jedné sklenice a pijte ji s večeří alespoň hodinu nebo dvě před spaním.
Stále jste vyčerpaní po několika týdnech začlenění strategií Dr. Rizviho „udělejte toto“? Navštivte svého lékaře, abyste vyloučili nediagnostikovaný problém. Vaše vyčerpání může dokonce souviset s léky, které užíváte. Jednoduchý přepínač (kde je to možné) by mohl být snadnou opravou.
Dr. Nessreen Rizvi je interní lékařka, která navštěvuje pacienty Henry Ford Medical Center – Columbus v Novi. Chcete-li si domluvit schůzku, navštivte henryford.com nebo volejte 1-800-HENRYFORD (436-7936).
