Nutnost odrazit se je něco, co docela dobře znám. Bývalo to tak, že kdyby se stalo něco špatného nebo nešlo úplně podle plánu, propadl jsem se do propasti zoufalství a sebelítosti. Katastrofoval bych a myslel bych si, že život ‚už nikdy nebude jako dřív‘. Svalil jsem se do peřin a čekal, až se to zlepší.
OK, budu upřímný, pokud jste to neuhádli. odolnost NEBYLA jednou z mých silných stránek.
ALE, teď vím, že odolnost je něco, co se můžete absolutně NAUČIT, i když vám to právě teď připadá jako ta nejnepřirozenější věc na světě. Během svého života jsem nikdy nebyl skvělý v odrazu od ničeho (šikana ve škole, nedaří se mi ve zkouškách, zlomené srdce, nedostal jsem práci, kterou jsem chtěl, přátelé mě zklamali, obvyklé věci!) Ale bylo to jen před pár lety, když se to OPRAVDU začalo kazit a já se musel začít potýkat s neúspěchem za neúspěchem (ztráta zaměstnání, ztráta domova a přestěhování ke tchýni, ztráta podnikání, obrovská zrada od lidí, kterým jsem věřila , ošklivá autonehoda, nedostatek peněz, šikana šéfů… seznam pokračuje). Dospělé věci, o kterých si nemyslíte, že je budete muset řešit, takže na ně nejste ZCELA připraveni. Všechno, co se za tu dobu stalo, mě přivedlo na cestu, na které teď jdu, dělám něco, co naprosto miluji, trénuji ostatní ženy v tom, co je brzdí, a pomáhám jim úplně změnit jejich myšlenkové pochody, aby mohly žít svůj nejlepší život.
Nyní se dívám zpět na VŠECHNY špatné časy s obrovskou vděčností… divné, že?!
Ve vší upřímnosti bych řekl, že moje odolnost je nyní jednou z mých absolutně největších předností a ještě něčím, za co jsem VELMI vděčný. Umožňuje mi to řešit jakékoli problémy bezhlavě, vždy najdu dobrou lekci, kterou bych se měl naučit, a v každé situaci dokážu najít něco pozitivního… a dokážu to velmi VELMI rychle! Můžeš taky. opravdu můžeš! Doslova jsem vycvičil svůj mozek, aby byl odolnější. Je to jako trénovat sval, čím více ho procvičujete, tím větší a lepší bude a tím snazší a přirozenější se stane jeho používání.
Teď to zabralo spoustu času a pokusů a omylů, ale tady jsou nejlepší věci, které jsem se naučil a které používám a které vám pomohou napnout svaly odolnosti!
– Realizovat máš na výběr. Můžete se v něm utápět nebo se rozhodnout hledat cestu vpřed. Je to opravdu VAŠE volba. – Hledejte lekci. VŽDY existuje něco, z čeho se můžete učit a z čeho růst, najít to, co to je a použít to jako pozitivní způsob, jak se posunout vpřed – Zeptejte se sami sebe co můžete o situaci ovlivnit. Pokud nic… SKVĚLÉ! Jaký má smysl bydlet, když s tím nemůžete nic dělat, přijměte, že nic nemůžete dělat, a jděte dál! – Pamatujte si to tím, že budete procházet těžkými věcmi vyjít silnější. Říká se tomu posttraumatický růst. Ano, to je vlastně ‚věc‘!! – Najděte důkazy někoho jiného, kdo si prošel podobným nebo horším a vyšel z druhé strany. – Buďte vděční. Zapište si všechny věci, za které jste již ve svém životě vděční, a zaměřte se na všechny dobré věci spíše než na negativní situaci, ve které se právě nacházíte. – Překonejte den s ‚3 dobré věci‘. Každý den si zapište 3 dobré věci, které se staly, zjistíte, že je spíše hledáte, než abyste se v nich ubytovali! – Zeptejte se sami sebe, bude na tom příští rok záležet? Příští měsíc? Příští týden? Zítra? – Neplňte to! Sdílený problém je problém rozdělený na polovinu. – Rozptýlit se. Dejte si na práci něco jiného než myslet na problém, kterému čelíte. – Praxe všímavost a začněte si všímat všech maličkostí kolem sebe. – Dělejte něco, co vás přiměje smát se nebo se cítit dobře! Nemůžeš se cítit šťastný a smutný zároveň… fakt! – Vybrat nebýt obětí. – Vědět ten pocit nebude trvat věčně. – Nasaďte si někoho jiného! Kdyby byl tvůj nejlepší přítel na tvém místě, co bys řekl? Jakou radu byste dali? – Perspektiva. Vždy se najde někdo na horším místě nebo situaci, než jste vy, zachovejte si tento pohled! – Někdy se na cestě za snem ztratíte a najdete lepší. Pokud můžete věřit, že cokoli, co se děje, může vést k něčemu většímu a lepšímu, pocítíte obrovský pocit pohodlí a je to jeden z nejlepších způsobů, jak tuto odolnost ohnout a rychle se vrátit! Na konci dne nemůžete často kontrolovat, co se vám stane, ale MŮŽETE ovládat, jak se rozhodnete na to reagovat! Zde je video, kde diskutuji na toto téma:
Fran Excell, Mindset & Productivity Coach – Pomáháme majitelům podniků překonat sebe sabotáž a udělat více za kratší dobu na www.franexcell.com ZDROJE: Podívejte se na Podcast Positive Pants zde Stáhněte si ZDARMA svou meditaci zaměřenou na úspěch zde Nakupujte materiály k tisku a meditace zde Uchopte svůj 365denní deník „Attitude Of Gratitude“ Zde Uchopte svůj notebook „Positive Pants pevně na“ zde Rezervujte si bezplatný 20minutový objevný hovor zde
Informace o zdraví a wellness od certifikovaného kouče pro výživu a zdraví. Inspirativní myšlení a praktické tipy pro zdravý a vyvážený život.
Naučit se, jak být odolný a odrazit se po těžkých časech, může být obrovskou pomocí pro vaše duševní a fyzické zdraví. Zde je návod.
Má někdo pocit, že byl na horské dráze, a není to zábava?
Horská dráha emocí není jízda, na kterou by se většina lidí chtěla dostat.
Jeden den jsi vzhůru, děláš všechny věci, a druhý den sotva vstaneš z postele.
Můžete být naštvaní, že už nejste zdaleka tak odolní jako kdysi.
Vaše odolnost nezmizela, ale možná je čas na vyladění.
Pojďme si tedy promluvit o tom, jak rozvíjet odolnost a odrazit se poté, co zažijete neúspěch.
Cítit to
První krok při budování odolnosti a odrazu zpět po těžkých časech je ve skutečnosti trochu kontraintuitivní.
Chcete-li se pohnout vpřed, cvičte ve stoje.
Vždy tak spěcháme, abychom se dostali přes věci, které můžeme potlačit pocity a emoce.
Pokud neustále potlačujete svůj hněv a frustraci, abyste je znovu objevili o chvíli později, zkuste si s nimi sednout.
To, čemu se bráníme, přetrvává.
Abychom se tedy mohli přes emoci přenést, musíme ji ve skutečnosti zažít, cítit ve svém těle a vhodně zpracovat, abychom se dostali na druhou stranu.
Poznejte své spouštěče
Sezení se svými pocity vám pomůže identifikovat, kde nejčastěji uvíznete.
Možná máš tchána, který ti vždycky mačká knoflíky. Až se s nimi příště zapojíte do vášnivé konverzace, několikrát se zhluboka nadechněte, než odpovíte negativní odpovědí.
Můžete jim také říct, že byste se s nimi rádi zdrželi rozhovoru o politice nebo o jakémkoli tématu, na kterém se neshodnete.
Když jste si vědomi svých spouštěčů, můžete plánovat, jak se přizpůsobit.
Vymyslete několik nastavených frází nebo akcí, které můžete provést, když se objeví váš spouštěč.
Ať je to cokoli, naučte se vidět přicházející spoušť, abyste se mohli připravit a chránit se.
Odrážet
Pokud bojujete se svou odolností a jak se odrazit, vzpomeňte si na těžké období v minulosti, které jste úspěšně překonali.
Možná jste měli těžké stěhování nebo jste přišli o práci nebo ukončili vztah nebo jste zažili všechny tři najednou. Jak jste se s těmito neúspěchy vyrovnal dříve?
Pamatujte si podrobnosti a jak jste se dostali na druhou stranu.
Pokud si nepamatujete všechny detaily, jednoduše si pamatujte, že jste ve skutečnosti prošli těžkým obdobím. Odrazili jste se a byli jste odolní.
Vědět, že jste to udělali jednou, může být užitečné, abyste věděli, že to můžete udělat znovu.
mítinky Connect
Kdykoli se cítím zaseknutý, vždy mi pomůže zavolat příteli. Někdy se prostě zaseknu při hraní stejné staré negativní smyčky v mé hlavě. Mluvit s někým mi pomáhá vyřešit jakékoli problémy.
Pokud nemáte spolehlivé nebo sympatické ucho, se kterým byste si mohli promluvit, nebo pokud potřebujete větší pomoc, obraťte se na profesionála.
Přátelé a rodinní příslušníci mohou být často příliš blízko nám a našim problémům, než aby mohli objektivně mluvit a poskytovat pomoc.
Terapeut nebo kouč může mít nezaujatý a užitečný vliv, který vám pomůže zpracovat to, čím procházíte, abyste se mohli cítit ještě silnější a soustředěnější.
Jako certifikovaná koučka pro život a zdraví miluji práci se ženami, aby byly vyvážené, žily život, který milují, v těle, díky kterému se cítí sebevědomě. Více o mém koučovacím programu se dozvíte zde.
Najít radost
Když se cítíme nešťastní a nedokážeme se odrazit, je to často proto, že nevidíme nic jiného než negativní věci, které se v našich životech dějí.
Pokud je vaše mysl zaměřena na všechny špatné věci, pak to je vše, co uvidíte.
To je, když musíte jít ven a najít nějakou radost. Ano, někdy to musíte najít. Někdy si ho dokonce musíte vytvořit sami.
Cvičení vděčnosti je vždy dobrý způsob, jak najít trochu radosti a ocenit, co se vám v životě daří. Soustředění se na to, co se daří, může rychle oživit váš den a život.
Dalším způsobem, jak najít radost ve svém životě, je popadnout milovanou osobu nebo prostě jít dělat něco, co vás rozzáří.
Ponořte se do hudby, umění, přírody, zvířat. Ať je to cokoliv, určitě si vyhraďte čas, abyste to zažili. Váš mozek a tělo vám poděkují.
Být flexibilní
Jedna věc, která nám může bránit v tom, abychom byli skutečně odolní, je, když jsme uvízli ve svých cestách a nejsme flexibilní.
Pokud potřebujeme, aby se něco stalo velmi specifickým způsobem, nebo chceme, aby lidé jednali specifickým způsobem, můžeme být opravdu naštvaní, když se to nevyvíjí tak, jak bychom chtěli. A spoiler, život často nejde podle plánu.
Nemůžeme ovládat zatracenou věc. Špatné, že?
Jediné, co můžeme ovlivnit, je naše reakce na věci.
Podívejte se tedy, kde se můžete vzdát potřeby jednoho a pouze jednoho výsledku.
Kde můžete uvolnit určitou kontrolu, abyste si mohli více užívat života, jak se kolem vás přirozeně odvíjí?
Vlastní péče
Nyní více než kdy jindy je péče o sebe kritická pro vaši odolnost a schopnost odrazit se.
Chovejte se k sobě jako k nemocnému dítěti, když procházíte těžkým obdobím.
Mohlo by to vypadat jako říct ne více věcem nebo si udělat chvilku klidu na čtení, psaní nebo koupel.
Buďte jemní a vyživujte se, abyste se mohli opravit a uzdravit.
Přemýšlet
Jedním z mých oblíbených způsobů, jak rozvíjet odolnost, je meditace.
Meditace je prosté ztišení mysli a spočinutí pozornosti na dechu (více podrobností o tom, jak meditovat zde).
Zpomalení a sledování dechu vám pomůže stát se méně reakčními. Dá vám to více času a prostoru reagovat na věci.
Výzkum dokonce ukázal, že meditace může snížit stres a úzkost a zároveň zvýšit vaši pozornost a paměť.
Těšit se
Rozvíjejte svou odolnost tím, že se budete těšit. Zařaďte si do plánu něco zábavného.
Často se zasekneme, protože si myslíme, že už navždy budeme mít špatnou náladu.
Vězte, že znepokojující čas pomine. A pak mít v kalendáři něco, na co se můžete těšit.
Plánování věcí pro sebe nebo s rodinou či přáteli může být skvělý způsob, jak se odrazit a vybudovat si odolnost po těžké době.
