Chronická bolest zad je častou příčinou častých návštěv v nemocnici a konzultací s lékařem. Jen v Americe průzkum odhalil, že 39 % dospělých má problémy s dolní částí zad a šíje. Tento nepříjemný a vysilující stav může člověku značně bránit v pohybu a ovlivnit jeho každodenní aktivity. Nyní si představte, že sedíte dlouhé hodiny v provozu a zároveň musíte snášet bolesti zad – obtížná situace pro téměř každého.
Jak tedy umístit autosedačku, abyste zmírnili bolesti zad? Ideální poloha při řízení je taková, kdy se vaše páteř opírá o židli a výška sedadla je dostatečně vysoká, abyste se nehrbili dopředu, abyste viděli na cestu. Je rozumné pořídit si bederní opěrku nebo sedák pro páteř. To pomáhá snížit svalovou ztuhlost a bolesti zad.
Faktory, které je třeba zvážit pro ideální držení těla při řízení
Zde je několik tipů, jak nejlépe upravit sedadlo řidiče:
1. Výška sedadla by měla být stejně vysoká jako vaše kolena
Prvním krokem je změna výšky sedadla. V ideálním případě se chcete ujistit, že výška vašeho sedadla není příliš nízká, takže musíte přinutit hlavu, abyste se podívali nahoru, nebo podepřít své tělo koleny, abyste viděli cestu. Také by neměl být příliš vysoký, kde se musíte sehnout nebo hrbit.
Autosedačka by měla být v poloze, kdy se zadní strana stehen lehce dotýká okraje. Mezi zadní stranou kolen a sedadlem by měla být mezera alespoň na dva prsty. To pomůže zajistit správnou cirkulaci a vyhnout se bolestem nohou a zad při řízení.
2. Sklopte sedadlo do pohodlné polohy
Zatímco rovné sezení je pro vaše záda prospěšné, příliš dlouhé držení pozice může některým řidičům způsobit nepohodlí. Dobrou oporou pro spodní část zad při jízdě by bylo umístění sedadla do mírného záklonu. Sklon zadního sedadla můžete nastavit v úhlu 100 až 110 stupňů. Tento úhel sedáku je dostatečný k tomu, aby snížil tlak na spodní část páteře.
Můžete také nastavit horizontální polohu autosedačky. Ideální je zajistit, aby vaše sedadlo nebylo příliš daleko od volantu. Co nejvíce posuňte sedadlo dopředu, abyste zmírnili zbytečné namáhání stehen, hamstringů a pánve. Díky tomu se také vyhnete natahování paží a pohodlně se opřete rukama o volant.
3. Najděte správnou polohu pro uchopení volantu
Vyhněte se tomu, abyste měli ruce zcela natažené od těla k volantu. Měli byste udržovat lokty alespoň o 120 stupňů se zápěstími lehce posazenými přes okraj kola. Měli byste také cítit, jak zadní část vašich lopatek pohodlně přiléhá k sedadlu.
Kromě toho byste měli volant držet lehce a jemně a přitom držet ruce v poloze 9 a 3 hodiny. Umístěte hlavu doprostřed opěrky hlavy
Většina aut má dnes nastavitelné opěrky hlavy na sedadle. Pomáhají snižovat zpětný pohyb hlavy a zabraňují poranění krku v případě autonehody nebo bouračky. Chcete-li dokončit správnou polohu při řízení, měli byste také upravit výšku opěrky hlavy.
Ideální poloha by vám měla umožnit snadné opření hlavy o střední část podhlavníku. Vaše hlava by také měla být vyrovnána v neutrální vertikální poloze, s ušními boltci rovnoběžnými s klíčními kostmi a krčními svaly.
4. Pořiďte si bederní opěrku nebo pěnový polštář na spodní část zad
Zatímco některá auta již nabízejí podporu sedadla pro spodní část zad, stále si můžete dokoupit další příslušenství k autosedačce, jako je zádový polštář nebo bederní opěrka. Když se posadíte rovně, všimnete si, že mezi vašimi spodními zády a autosedačkou je mezera. Pravá bederní opěrka by měla být schopna vyplnit tento prostor, aby vaše spodní záda mohla během jízdy pohodlně odpočívat. Mělo by sedět v horní části vaší pánve a správně podpírat malou část zad.
Proč lidi bolí záda z řízení
Špatné držení těla při sezení je jednou z hlavních příčin bolestí zad při řízení. Lidé s již existujícími onemocněními páteře, jako je skolióza nebo jiná poranění zad, jsou také náchylní k projevům bolesti zad při řízení. Zde jsou další běžné příčiny bolesti zad, které mohou ovlivnit váš stav při řízení:
- Nadměrné zatížení svalů — Zvedání těžkých předmětů nebo opakované používání zádových svalů může způsobit natržení nebo napětí v kloubech a vazech. Když sedíte v autě, mohou se zanítit a způsobit bolestivou epizodu svalových křečí při řízení.
- Výhřez ploténky – návštěva vašeho lékaře nebo lékaře může pomoci určit, zda máte symptomatické výhřezy ploténky nebo vyboulené ploténky. Artritida – Jedinci s tímto onemocněním mohou často zaznamenat zánět kloubů, který vede k bolesti při pohybu. Jiné příčiny artritidy mohou být způsobeny přirozeným opotřebením svalů v důsledku věku.
- Osteoporóza – Toto je stav, kdy kosti zeslábnou a křehnou, což může zvýšit riziko zlomenin páteře, zranění a svalového napětí. Lidé s osteoporózou mohou dlouhé hodiny pociťovat jako velmi bolestivé řízení.
Jak můžete zmírnit bolesti zad doma a při řízení
Při bolestech zad se doporučuje konzultovat s lékařem. Existují však také jednoduché domácí prostředky, které vám mohou pomoci zmírnit bolesti zad, než okamžitě vyhledáte lékařskou pomoc. Zde jsou léčebné postupy, které můžete zkusit zmírnit příznaky bolesti zad:
- Dejte si na záda studený obklad nebo tepelný obklad. Ledová terapie může snížit zánět vašich svalů, zatímco tepelná terapie může povrchně zvýšit krevní oběh a přinést dočasnou úlevu. Dělejte si časté přestávky na odpočinek. Pokud jedete na výlet, nezapomeňte zastavit na stanicích, kde můžete zaparkovat auto a protáhnout si páteř
Efektivní léčba bolesti zad pomocí fyzikální terapie AmeriCare
Nedovolte, aby vám bolesti zad bránily v radosti z jízdy a při každodenních činnostech. Stálá podpora od týmu odborníků na fyzioterapii vám může pomoci minimalizovat bolesti zad pro maximalizaci pohyblivosti a tělesné funkce.
Ve Fyzikální terapii AmeriCare jsme odhodláni pomáhat jednotlivcům žít jejich nejlepší životy tím, že jim zajistíme kvalitní péči pro potřeby fyzické terapie. Náš specializovaný personál certifikovaných terapeutů vám může pomoci získat léčbu, kterou si zasloužíte, abyste zlepšili své celkové fyzické zdraví. Kontaktujte nás ještě dnes a naplánujte si schůzku s jedním z našich specialistů na PT/OT.
Ani ta nejbezpečnější dětská autosedačka nemůže poskytnout odpovídající úroveň bezpečnosti, pokud není správně vybrána. Děti jsou fyzicky odlišné a jejich potřeby se mění s věkem. Podstatným faktorem při výběru dětské autosedačky je také model auta, zejména úhel zadního sedu. V dnešním článku se dozvíte, jak vážné následky může mít špatně zvolená dětská autosedačka. Pamatujte, že to nestojí za riziko!
- Špatně sedící autosedačka = těžší zranění při nehodě
- Poranění krku a páteře
- Svěšená hlava
- Špatně padnoucí autosedačka může posílit posturální problémy
- Špatně sedící autosedačka je nepohodlná poloha
Špatně sedící autosedačka = těžší zranění při nehodě
Ve špatně padnoucí dětské sedačce sedí dítě v poloze, která nezaručuje příznivé rozložení sil v případě nehody. Je nebezpečné, pokud pásy vedou přes krk nebo břicho dítěte nebo pokud opěrka hlavy je ve špatné výšce. Dítě se také může zabořit do sedačky, mít nedostatečný prostor pro ramena nebo dokonce vypadnout při náhlém manévru. Nepadnoucí model dostatečně nechrání před zraněním a může dokonce přispět k samotnému zranění. Sedačku vybírejte vždy podle věku a váhy dítěte a poté zkontrolujte, zda se vejde na zadní sedadlo vašeho auta. Napnutí a umístění bezpečnostních pásů, výška opěrky hlavy a úhel sedu jsou jen některé z aspektů, kterým byste měli věnovat pozornost.
Poranění krku a páteře
Při výběru dětské autosedačky je třeba mít na paměti, že dětská páteř ještě není plně vyvinutá a hlava je mnohem těžší než u dospělého. U novorozence tvoří asi 25 % jeho tělesné hmotnosti! Pokud dítě sedí čelem dopředu, v případě náhlého brzdění je hlava vymrštěna dopředu rychlostí blízkou rychlosti auta. Nevyvinutá chrupavka je náchylná k poškození a krk nemůže poskytnout dostatečnou oporu těžké hlavě. To může vést k poranění páteře nebo dokonce těžké postižení. Ujistěte se tedy, že jste vybrali správnou dětskou sedačku pro věk vašeho dítěte a udržujte dítě v poloze proti směru jízdy co nejdéle.
Svěšená hlava
Nesprávná poloha při řízení je nebezpečná zejména pro nejmenší cestovatele, zejména proto, že ještě nemohou poznat, že něco není v pořádku. Tělo se může ve špatně padnoucí autosedačce příliš ohýbat, což způsobuje vnitřní orgány přitlačit k bránici. To ztěžuje práci vašich svalů a způsobuje dýchací potíže a pocit únavy. Při spánku v této poloze, zvláště pokud je úhel sedu příliš nízký, často padá hlava dopředu, což může v extrémních případech vést až k udušení. Problém obsah žaludku proudí zpět do jícnu je se také zhoršuje a představuje nebezpečí udušení. V dobře zvolené dětské sedačce jsou pánev, trup a hlava dítěte v jedné přímce, což eliminuje problém svěšení hlavy.
Špatně padnoucí autosedačka může posílit posturální problémy
Špatně sedící autosedačka a časté sezení v nesprávné poloze mohou přispět k posturálním vadám. Problém je vážný v případě novorozenců, protože po narození často dochází k určité asymetrii. To znamená, že miminku jsou pohodlnější polohy, které nerovnoměrně zatěžují svaly na obou stranách těla. Problém obvykle není závažný a při správné péči sám odezní. Špatně padnoucí autosedačka však může asymetrii ještě zhoršit umožnit nebo dokonce přinutit dítě zaujmout preferovanou pozici. Proto se vyplatí hledat správně tvarované modely, které budou korigovat polohu těla. Je také nezbytné odpovídat věku a stupni vývoje dítěte – dítě by nemělo sedět, pokud na to ještě není připraveno. Vynucené polohování tímto způsobem může způsobit pokles hlavy, nesprávné umístění kyčlí a nohou a naklonění na jednu stranu.
Špatně sedící autosedačka je nepohodlná poloha
Špatně padnoucí dětská sedačka může být jednoduše nepohodlná. Kromě výše popsaných zdravotních problémů, nepohodlí obvykle znamená pláč a všeobecná neochota cestovat autem. Každý rodič ví, že nešťastné dítě dokáže i ten sebelépe naplánovaný výlet proměnit v noční můru. Správně nasazená autosedačka znamená větší pohodlí nejen pro dítě, ale i pro jeho pečovatele.
Autosedačky Avionaut jsou navrženy ve spolupráci s fyzioterapeutem tak, aby vaše dítě mohlo cestovat bezpečně a ve správné poloze. Máte-li jakékoli pochybnosti o výběru správné autosedačky, požádejte o pomoc odborníka.
